trening - ocena - problem

witam wszystkich. Mam prosbe, ocencie i doradzcie co zmienic w moim aktualnym planie treningowym ktory wyglada nastepujaco :

Pon. klatka biceps
pompki plasko 3s z plecakiem z obciazeniem
pompki z rekami na podwyzszeniu 3s z plecakiem
rozpietki na taboretach

uginanie ramion z sztanga lamana 3s
mlotki 3s
uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3s

Sroda Plecy triceps
drazek nachwyt szeroko 4s
wioslowanie hantelka 5s

francuskie lezac 3s
francuskia zza glowy sztanga 3s
odwrocone pompki (szwedki) 3s

pt. barki przedramie katpury
wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s
unoszenia sztangi wzdluz tulowia do brody 3s
superseria unoszenie sztangielek na boki i w przod 3s

szrugsy 3s

uginanie nadgarstkow 3s

Nie robie nog poki co gdyz mam pewien problem z noga, bylo zlamane udo i nadal mam zelastwo w nodze wiec nie moge nic robic, tak samo nie moge wykonywac martwego, wioslowania sztanga itp poniewaz ta noga nie jest tak silna zeby utrzymac rownowage z tym ciezarem.
Cwicze tak 3 miesiace pilnuje jedzenia, do lawki nie mam dostepu gdyz cwicze w domu i nie mam takiego osprzetu. Dziekuje

daj ankiete
byles u lekarza? mozesz wogole cwiczyc z tym zelastwem?

tak tak, wszystkie druty beda mi wyciagac jakos pod koniec wakacji ale lekarz pozwolil cwiczyc tylko zebym duzych ciezarow na stojaco nie podnosil tylko siedzaco lezaco

prosze o pomoc