Ustabilizowanie metabolizmu i mądra redukcja

Witam!

Zgłaszam się do Was o pomoc z problemem rozregulowanego metabolizmu, który sama sobie zafundowałam. W momencie jak zaczęłam ćwiczyć i obciełam kalorie (gdzieś tak od roku, nieregularnie) początkowo chudłam, potem tyłam, chudłam, tyłam, aż dotarłam do wagi 70kg, której za nic w świecie nie mogę zbić.

Złapałam się też na tym, że mam kompulsy a po nich wyrzuty sumienia, pierwsze objawy zaburzeń psychicznych?

Moim celem jest osiągnięcie normalnej wagi (55-58 kg), uzyskanie wysportowanej sylwetki i przede wszystkim zdrowego i sprawnego ciała. Na dzień dzisiejszy czuję się przemęczona i bez energii, mam problemy z koncentracją, wypadają mi włosy, cera jest ziemista, bez witalności.


Wiek : 23
Waga : 70
Wzrost : 164
Obwód w biuście(1) : 91
Obwód pod biustem : 83
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73
Obwód na wysokości pępka : 89
Obwód bioder (3): 104
Obwód uda w najszerszym miejscu: 62
Obwód łydki : 39
W którym miejscu najszybciej tyjesz : raczej równomiernie
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie, rowerek, trening siłowy, 3-4 x/tydz.
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, owsianka
Co lubisz jeść na obiad : kurczak z warzywami
Co jako przekąskę : owoc, kanapka
Co jako deser : ciasto
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: przemęczenie, brak energii
czy regularnie miesiączkujesz: obecnie tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, trening siłowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : niskowęglowodanowa, Dukan, głodówki

I od razu chciałabym dorzucić pytanie czy podczas regulowania metabolizmu mogę uprawiać sport czy nie robić deficytu kalorii? Z góry dziękuję za pomoc!

Jak wygląda ten siłowy?

Na początku chaotyczny, teraz robię trening dla początkujących z sfd