Popołudniowy trening, wieczorne bieganie, kolacja na redukcji.

Cześć
Szukałem informacji na ten temat ale
znalazłem rozbieżne informacje.
Trening siłowy robię pon,wt,czw,pt zawsze
w godzinach popołudniowych, jem obiad
około 15-16 (często wychodzi godzinę przed
siłownią, czasami mniej) idę na siłownię w
godzinach 17-19, po treningu wracam do
domu, jem twaróg chudy (ok. 30 min po
treningu) i po następnych 30-40 minutach
idę biegać. Wracam do domu po około
godzinie (40 min biegu) i już nic nie jem po
bieganiu chociaż jestem czasami na prawdę
głodny to staram się zasnąć (około godziny
22-23), bo codziennie wcześnie wstaję.
Niestety nie mogę sobie pozwolić na
poprzestawianie godzin treningów, bo nie
mam na kiedy i tak dużo czasu mi to
zajmuje. Wychodzi to mniej więcej tak że
idę na trening na siłownię, wracam o 19:20,
twaróg, 20 idę biegać, 21 wracam, 22-23 idę
spać. Przed treningiem siłowym biorę BCAA i
przed bieganiem jeszcze jedną dawkę. Czy
jest to wystarczające żeby zabezpieczyć
mięśnie i spalać jedynie tłuszcz ? Mam go w
nadmiarze około 10-12 kg. Bf na poziomie
23-25%, jestem dość niski 170 cm,
endomorfik. Z tego co dowiedziałem się do
tej pory to że z jednej strony powinno się
zjeść po bieganiu białko+węgle, ale z drugiej
strony jest to już dość późno i nie chcę
obciążać się jeszcze na noc przy
spowolnionym metabolizmie....
Poradźcie czy jeść tą "kolację" po bieganiu
czy odpuścić sobie i może po bieganiu
następną dawkę BCAA dorzucić ?

a nie lepiej byloby po obiedzie begac, po tym bcaa trening silowy (jak masz w prochu to mozesz 2 raz bcaa w trakcie silowego) i po tym wegle (+bialko?) wrzucic a bialko z tluszczem na noc

Zmieniony przez - SnR w dniu 2014-05-22 02:08:23

Biegać przed siłowym treningiem, dałoby się ale na trening siłowy pewnie nie za bardzo miałbym siłę... Wg artykułu na potreningu trening siłowy spala nawet lepiej niż aeroby.
A jakby zamiast biegania 40 min robić interwały ? 10 min biegu luźnego, 5 intwrwałów na początek, 10 min biegu dla rozluźnienia ? to tak przy okazji pytam.
W sumie taki układ jak mam teraz mi w miarę pasuje, chociaż może biegać na siłownię, tam rozciągnąć się trochę i lecieć z treningiem, po wzięciu BCAA. Tyle że w czasie to by wyszło podobnie,. Po takim treningu musiałbym zjeść, a będzie już późno, więc problem zostaje. Nie chce się zapychac na noc, ale nie chce też palić mięśni.