Zaczynam, ale nie wiem jak.

Serwus, witam wszystkich użytkowników tego zacnego forum.
Chciałbym zacząć ćwiczyć biceps i triceps, do tego nogi, lecz nie wiem, jak zacząć. Odżywiam się tak, jak powinienem, czyli białka, węglowodany et cetera. Zamierzam zapisać się na siłownię, lecz nie wiem co robić jakiego dnia, ile serii, powtórzeń, jakie ćwiczenia...

Liczę sobię 16 lat, w "bicepsie" około 30, 72 kg, 171m

Cwiczy sie cale cialo a nie tylko wybrane partie , wszystko masz w tematach podwieszonych tego dzialu (te u gory na czerwono) poczytaj

{ rutkow }dobrze mówi ja nwm jak można ćwiczyć wybrane partie później będziesz miał ciało nieproporcjonalne

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Mam nadzieję, że taki sposób treningu jest jak najbardziej odpowiedni?

zależy jak ci pasuje możesz ćwiczyć tym planem treningowym FBW albo spiltem treningiem dzielonym

Chcę ćwiczyć FBW, ale też pewne pytanie. Jest podana tylko ilość serii. Ile mniej więcej powtórzeń na ćwiczenie? 6?

''
Główne założenia treningu FBW:
- Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy)
- W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca.
- Ilość seri:
a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
-Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac:
a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa
b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość
* To tylko ogólnie przyjęte kanony.
** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5 ''

Zmieniony przez - bartaZ8 w dniu 2014-05-22 17:18:05

sprawdź atlas ćwiczeń sfd tam coś powinieneś znależć