Pytania o plan treningowy

Siemanko
Postanowiłem sobie zacząć ćwiczyć i znalazłem plan FBW (znajduje się na końcu) który można wykonywać w domu co by mi pasował tylko mam pewne pytania :)

1)Biegam co drugi dzień rano i ten plan stosować w dni co nie biegam czy codziennie ćwiczyć?

2) Ten zestaw zajmuję mi ponad godzinę i czy mógłbym go jakoś podzielić żeby ten trening trwał krócej bo często nie mam tyle czasu w ciągu dnia i nie zawsze by mi się udało zrobić wszystkie ćwiczenia.

-Podciąganie na drążku nachwytem ( na początek negatywy) - 4s 10 powtórzeń;
-Pompki z obciążeniem (plecak z książkami)- 4s 10 powtórzeń;
-Podnoszenie ramion z butelkami 5l (barki)- 3s 10 powtórzeń'
-Pompki wąskie (tricepsy)- 3s 7 powtórzeń;
-Uginanie ramion z hantlą (biceps)- 3s 15 powtórzeń (mało mam kilo :( )
-Przysiady bułgarskie- 4s 10 powtórzeń;
-Wspięcia na palce- 3s 20 powtórzeń;
-Brzuszki- 3s 15 powtórzeń

1) ćwicz w dzień wolny od biegania
2)podziel go sobie na zestaw A i B i stosuj A/B/A a w następnym tygodniu B/AB i tak na zmianę

Aha czyli może być tak ? :

A:
-Podciąganie na drążku nachwytem ( na początek negatywy) - 4s 10 powtórzeń;
-Podnoszenie ramion z butelkami 5l (barki)- 3s 10 powtórzeń'
-Uginanie ramion z hantlą (biceps)- 3s 15 powtórzeń (mało mam kilo :( )
-Wspięcia na palce- 3s 20 powtórzeń;
-Brzuszki- 3s 15 powtórzeń

B:
-Pompki z obciążeniem (plecak z książkami)- 4s 10 powtórzeń;
-Pompki wąskie (tricepsy)- 3s 7 powtórzeń;
-Przysiady bułgarskie- 4s 10 powtórzeń;
-Brzuszki- 3s 15 powtórzeń


Jest ok czy coś pozmieniać lub dołożyć ?? :)

złącz ten trening i rób jako jeden plan bo bez sensu tak łączyć.

Czyli nie da się trochę skrócić tego treningu ?? ;/

jak chcesz mieć słabsze efekty to rób tak jak Masz rozpisane.