Prośba o Pomoc

Witam,
Proszę o pomoc w ocenie planu Treningowego;

Wtorek, Czwartek i Sobota - > Trening
Środa, Piątek - Biegi 28 min (2 min bieg ;2 min Trucht)
Przed każdym ok. 10-15 min Rozgrzewki z Rozciąganiem


Trening we Wtorek i Sobotę ;

1. Wyciskanie Hantli na Ławce poziomej 3x10
2. Rozpiętki 3x10
3. Pompki 2x10

4. Wiosłowanie Hantlami w Opadzie 3x10
5. Martwy Ciąg (Hantle) 3x10
6. Szrugsy 2x10

7. Przysiady 3x10
8. Wspięcia 3x10
9. Przysiady Wykroczne z Hantlami 2x10

10. Brzuszki 2 x 10

11. Wznoszenie Hantli 2x 10
12. Wyciskanie Młotkowe 2 x 10
12. Uginanie Nadgarstków 2 x10


Czwartki Siłownia:

1. Wyciskanie Sztangi na Ławce Płaskiej 2x10
2. Wyciskanie Sztangi na Ławce głową w górę 2x10
3. Wyciskanie Sztangi na Ławce głową w dół 2x10

4. Podciąganie 3x10
5. Ściąganie drążka w siadzie 3x10


7. Suwnica 3x10
8. Prostowanie Nóg w Siadzie 3x10

9. Unoszenie ramion w Przód ze sztangą 2x10
10. Modlitewnik 2x10 na Biceps i 2 x10 Triceps
12. Bieg ok. 10 min

przeładowany plan, zmniesz objętośc szczególnie w klatce

Nie można ocenic treningu, nie znając celu jego zastosowania. Moglbys uzupełnić info? Napisac jak trenowales wcześniej(plan i podsumowanie efektów) i kiedy była przerwa od treningow i jak długa?

Pepo- jaka by nie była przeszłośc to plan objętościowo ogromy. Celem zapewne redukcja ( info z danych : pas 106 cm)

Im ma więcej stażu tym więcej objętości potrzebuje, wzrost objętości to klucz do rozwoju na pewnym etapie. Jeśli jego priorytetem jest klatka to nie ma przeładowanego planu, chciałbyś zobaczyć mój plan na klate canecorso :)

Porównywanie treningu zawodowca z trenującym rekreacyjnie nie jest dobrym pomysłem.Jak będzie na Twoim Pepo poziomie,to nie widzę przeszkód.Pozdrawiam.

rower1 jakbys nie doczytał to teoretyzowałem, bo nie znam informacji o człowieku.

W tym temacie cały czas jest teoria,bo jak sam piszesz nic o człowieku nie wiemy.Pozdrawiam.

Dopiero dziś odpisuję bo byłem ost mocno zajęty.

Celem głównym jest Redukcja co prawda ale też i zwiększenie siły.
Dane moje na chwilę obecną to:

Wiek: 27 lat
Waga: 92 kg
Wzrost: 182 cm
W pasie: 100 cm

Co do wcześniejszego Treningu który robiłem:

Klata:
Ławka Płaska Wysiskanie 3x10
Rozpiętki 2x 10

Plecy:
Podciąganie 3x10
MC 2x10

Nogi:
Przysiady Wykroczne z obciążeniem 3x10
Wspięcia na Palce 2x10

Barki:
Wznoszenie Hantli wzdłuż tułowia 2x10
Podnoszenie hantli prostymi rękami 2x10

Biceps:
Młotki 2x10

Triceps:
Pompki tylne w podporze 2x10

Brzuch:
Brzuszki 2x10
Wznoszenie Nóg w leżeniu 2x10



Zmieniony przez - sharki w dniu 2014-05-26 09:16:21

sharki , da się z Twojego planu wykrzesać jeszcze lepszy, jako ze celem będzie redukcja, powinieneś zwiekszac intensywność treningu do granic możliwości(wraz z czasem) wiec proponuje polaczyc w ćwiczenia łączone plecy z klatką albo biceps z tricepsem, dwugłowe z czworogłowymi, by jak partie antagonistyczne trenowane były zamiennie. Pozwoli to "upchnąć" trening w mniejszej jednostce czasu i uzyskac znacznie lepszą stymulację do spalania kcal(zwiększenie tempa pracy serca i podkręcanie w ten sposób metabolizmu)
porób łączenia wg swojego uznania i wklej zmodyfikowaną wersję, ocenie czy mam jeszcze jakies uwagi. pozdrawiam