Plan do oceny przy 2 treningach tygodniowo

Witam
ćwiczę w domu. Ważę mało ale próbuje wytopić resztę oponki na brzuchu, która dalej tam siedzi
Mam możliwość treningu tylko 2 x w tygodniu obecnie wygląda to tak:

WTOREK:
Biceps,

1.Siedząc w oparciu o udo (coś jak modlitewnik) 3x12
2. Stojąc pompowanie hantli 3x12
3. Stojącpompowanie hantli młotek 3x12

Triceps
1. Francuskie podnoszenie. W siadzie 1 hantel dwoma rękamiza głową 4x12
2. uginanie w oparciu na ławce, nogi na podwyższeniu z dodatkowym ciężarem 4x12

Nogi
1. Przysiady z hantlami 3x15

Kaptury:
1. Szragsy 3x30 (max ze wzg na zbyt małe obciążenie sztangielek)

Brzuch
1. 7x20 różne ćwiczenia
lub
2. w leżeniu na skraju ławeczki kręcenie kółeczek nogami 4x20 i przyciąganie nóg do klatki 2x20

PIĄTEK
Klatka
1. Pomki klasyczne 3x30
2. Pomki z nogami na podwyższeniu 3x20
czasami robię pomki diamentowe zamiast klasycznych wtedy 3x12-15

Klatka2
1. na skośnej wyciskanie sztangielek 3x12
2. Na prostej lub w lekkim opadzie 3x12

klatka3
1. Rozpiętki 3x12 na prostej
2. rozpiętki 3x12 na skośnej

Barki,plecy
1. Unoszenie żołnierskie 4x12 szt
2. na skośnej siedząc przodem do oparcia unoszenie hantli 3x12
3. unoszeniena na boki (do litery T) 3x12
4. wiosłowanie sztangielką na ławce skośnej tzn. kolano na siedzeniu ręka podparta na oparciu i wiosłowanie 4x12

Brzuch
1. 7x20 różne ćwiczenia
lub
2. w leżeniu na skraju ławeczki kręcenie kółeczek nogami 4x20 i przyciąganie nóg do klatki 2x20

Po treningu w miarę mozliwości/ pogody robię cardio : rower 11 km w 35 minut

Prosze o ocenę ponieważ czytałem, że przy treningu 2 x w tygodniu lepiej zrobić Full Body.

Choć to nie ten dział to pozwolę sobie zapytać czy przy 2 treningach tygodniowych warto suplementowac kreatynę ?

Sorry za brak fachowego nazewnictwa.

Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2014-05-22 14:35:32

Przy takim treningu, kreatyna jest całkowicie zbędna.

Przy takiej intensywności, dodaj jeszcze jeden dzień i zajmij się metodą całościową.
Kiepski dobór ćwiczeń/odwiedź dział w domowych warunkach, poczytaj posty podwieszone.

Jeżeli planujesz tkwić w tym dłużej, hantle na dłuższą metę nie wystarczą.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-05-22 19:53:27

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.