FBW do oceny

Witam. Na początku ankieta:

wiek: 19
wzrost: 182 cm
waga: 79 kg
staż : zaczynam ćwiczyć
pas: 87
klatka: 102
uda: 68
Uprawiany inny sport: piłka nożna 2x w tyg
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia : dobry
Dieta: jest :)
Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka i siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: wystarczające
Cel/problem/opis: problem odstających cycków u mężczyzny (nie jest to żadna choroba tylko po prostu tłuszcz) ale również chciałbym przybrać na masie mięśniowej :)


Wracając do FBW.
Mam do dyspozycji 2 hantle krótkie, sztangę prostą 182cm, ławkę :)
Taki sobie wymyśliłem trening FBW (ćwiczyć będę 3 razy w tyg). Na początku w jednej serii 10 powtórzeń :

klatka: wyciskanie sztangi płasko 3serie
barki: military press 2serie
tricepsy: wysiskanie francuskie w siadzie siedząc 2serie
plecy: wiosłowanie sztangą 2serie
nogi: przysiady ze sztangą 3serie
bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2serie

Pozdrawiam.

Źle. Najpierw duże partie, później małe:

nogi
plecy
klatka
barki
ramiona

2 serie to zbyt mało, zanim się dobrze rozgrzejesz to kończysz. 4 to minimum.

przysiady
mc
wiosłowanie / podciąganie (na zmianę)
wycisk płaska / pompki na szerokich poręczach
military press
ew. coś na biceps i triceps.

czyli robić po 4 serie do każdej parti mieśni ? Czy np. te mniejsze partie po 4 serie a te wieksze po 5 ?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.