Kreatyna białko -shake

Witam
Kupiłem Wpc 80 i kreatynę z firmy Universal . Mam kilka pytań :)
1 Czy mogee zrobić takiego shake(rano):
a)kreatyna 5 g
b)białko 30 g
c) zmielone otręby owsiane i pszenne
d) zmielone płatki owsiane
2 Czy mogę zrobić taki shake wieczorem a następnego dnia wziąć do szkoły i wypić ?Rano mam mało czasu
3 Czy powinienem wziaac wegle proste np sok pomarańczowy przed tym shakem(lepsza przyswajalność kreatyny

1. mozesz
2. mozesz
3. nie jest to konieczne, kreatyna i tak się dobrze przyswoi

ale zalej tego szejka dopiero w szkole a nie wieczorem