Duza dieta do oceny

Wital prosilbym o poprawienie diety w ktora juz powoli sie wgryzam :)
(waga . 64 , wzrost 184 , wiek 20 )
niestety jestem bardzo opornym ektomorfem a wiec tu leci dieta :

6.30 1. Placki owsiane (całośc białko 30g, tłuszcze 18g, wegle 90g kalorycznosc - 600kcal)
10.00 2.
Sałatka z kurczakiem (białko - 75g, tłuszcze - 23g, węgle- 140g kalorycznosc > 1000.kcal)(500 kcal na 1 posilek)
13.00 3.
16.00 4. Domowy Obiad (od 600 do 800 kcal)
Przed tren. 5. Carbo WPC
17.30 Trening
Po tren. 6. Carbo WPC
19.00 7. Kurczak z ryzem i sosem ( ok 600 kcal) ( tu niestety nie znam ile jest bialka itd )
22.00 8. Kanapki z pasta z makreli (bialko - 75g, tluszcze - 44g, wegle - 90g kalorycznosc > 1000 kcal)

Dieta zaciagnieta i zmieniona z tego art ...www.sfd.pl/dieta_masowa_dla_ektomorfika-t649407.html...

pozatym

dodatkowa suplementacja calcium vitrum 1 tabl / dziennie
omega 3 - 1 g / dziennie 3 x po 330mg do posilkow
lactomag 4 tabl/dziennie po treningu

ok 4 l wody dziennie , nie rozpisane na dni treningowe i nie treningowe niestety i tu tez prosze o wasza pomoc , w koncu nie bede jadl ciagle tego samego takze w dni nietreningowe

do dodania jeszcze oliwa z oliwek , cala dieta ma ok 4 k kcal , takze ilosc nie mala . w tej chwili jestem przy drugim posilku poniewaz doradzono mi powolne wchodzenie w diete , pozdrawiam i czekam na szybka odpowiedz

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

jest tu ktos kto moglby mi pomoc ? i czemu mialby sluzyc ten dziennik ?

wrzuć zrzut diety z kalkulatora potreningu.pl

mam nadzieje ze to pomoze

kurczaka z 19 wyrzucilem wydaje mi sie ze to zbyt duzo :P

Od razu powiem co się nie nadaje:
majonez - sklepowy? wyrzuć, domowy - małe ilości,
ananas w syropie lepiej już wymienić na np suszone owoce albo świeże
jeżeli chcesz bazować na mące to pełnoziarnista/graham
tak samo śmietana 30%, dużo niepotrzebnego tłuszczu zw.
tego carbo trochę sporo, no i nie podałeś który posiłek jest treningowy/który przedtreningowy,
7 posiłków dziennie to dużo chyba że nie będzie ci to sprawiać problemu ;)

Jeszcze to białko, 4,5g na kg to zbyt duża ilość w twoim przypadku, spróbuj je ograniczyć tak do 2,5-3g na kg na rzecz węglowodanów.

Zmieniony przez - bebolek w dniu 2014-05-24 11:19:35

ok to tak jaki majonez mam dawac i ile g , ananas i tak mi nie smakowal :P , wole banan + brzoskwinia po 1/2 (troszke eksperymentowalem ) , ok maka pelnoziarnista nie ma sprawy , ten posilek to akurat obiad z ta smietana a to zmienia mi sie w zaleznosci od tego na co mam ochote :P , czyli carbo tez do zmniejszenia , tylko do ilu g , posilki przed i po treningowe to tylko odzywki cwicze o 17.30 . powiem ze te 7 posilkow to nie jest strasznie duzo , nic nie oszukalem na rozpisce , a jednak zarcie wchodzi jak miod , wystarczy powoli zwiekszac ilosc , i co do bialka , jesli zmniejsze ilosci kurczaka lub sera poprawie proporcje zgadza sie ?

Majonezu najlepiej się pozbyć, najlepiej żeby ten obiad był twoim przedtreningowym ale przedtreningowy to jakieś dobre białko + dobre węgle, 1,5-2h przed treningiem. Carbo tylko potreningowo czyli to przed wyrzuć, Jeżeli chodzi o białko to zmniejsz trochę kurczaka, na kolacje jedz albo ser albo rybę, no i przedtreningowe białko wyrzuć i powinno być mniej więcej ok.

tak to teraz wyglada , majonez postaram sie zmniejszyc i zmienic na dietetyczny , obiad i tak bedzie mi sie zmienial ale postaram sie trzymac dobre wegle + bialko . Dzieki za wszystko :)