Dieta, ocena. Trening, pytanie.

Witam, proszę o ocenę diety oraz poradźcie mi jak zacząć trening na masę?
Przejść od razu do treningu typu 3 ćwiczenia na klatę, 3 na biceps itd. czy jak?

Nie wiem dlaczego ale coś się zacięło i całej ankiety nie wkleiło.
Wiek 18lat
Waga 60kg
Wzrost 182cm
Obecnie nic nie trenuje
Zdrowy
Cel Masa
Zero przeciwwskazań

Zdecydowanie za dużo tłuszczy , zwłaszcza tych niezdrowych(majonez). Z tłuszczy wrzuć sobie do diety oliwe, olej rzepakowy do sałatek, orzechy,migdały, masło orzechowe - majonez do wywalenia. Tłuszcze ustal sobie na poziomie 0.8-1g/kg mc .
Węgle bardzo słabej jakości i trochę za dużo jak na nowicjusza, który nic nie trenuje. Dołóż sobie do diety, ryż, kasze, makarony, jako przekąski banany albo inne owoce zamiast jogurtów czy batonów. Węgle zacznij od 4-5g na kg masy ciała i zwiększaj z czasem , żebyś widział jak organizm reaguje ( czytaj czy cie za bardzo nie zalewa). Ogólnie dieta do poprawy, bo z taką nadwyżką kcal i takimi produktami to złapiesz ale tłuszcz a nie mase .
Co do treningu to jak nie miałeś żadnego kontaktu z siłownią to zacznij od treningu obwodowego 4-6 tyg.
Jeśli masz już jakiś staż treningowy to najlepszy do budowania masy będzie trening FBW angażujący wszystkie grupy mięścniowe.
Dopiero później przechoodź na treningi dzielone.

Jeśli chodzi o trening to wszystko rozumiem.

Co do diety, rozpisał mi ją dietetyk, za co zapłaciłem 80zł.
Wrzuciłem jedną z siedmiu, ponieważ mam jakby rozpisane na każdy dzień tygodnia coś innego, ale ta pasuje mi najlepiej więc jem codziennie. Sam mam problem z rozpisaniem, ponieważ nie mam na tyle czasu by siedzieć na forum i radzić się co z czym zamienić itp. Więc trochę lipa.
Co do tego: majonez mogę wyrzucić i już 20g tłuszczy mniej, nie wiem co jeszcze..

to coś słąby ten dietetyk

Ten majonez możesz wyrzucić
Batona i jogurty też, jak już musisz to jogurt naturalny

raczej nie tylko to, dwa razy dziennie tunczyk? Tyle węgli przy Twojej wadze?

Nie znam się na tyle, by sam wnieść poprawki. Chce nabrać na masie, więc póki co jem to, ponieważ jest to lepszy tryb żywieniowy niż jaki prowadziłem wcześniej (kanapki, bułki, parówki, zupa, ziemniaki, parówki, kanapki, zupa, ziemniaki itp.)

Tylko że przy takim jedzeniu zalejesz się tłuszczem