Obliczając wszystko wyszło mi tak:
50% węgle 1250kcal - 312
30% białko 750kcal - 187
20$ tłuszcze 500kcal - 55
W dietce nie wyszło idealnie no ale, niema co popadać w skrajność.
W każdym posiłku mam warzywa, dodatkowo około 200kcal troszkę tłuszczy chodź bardzo niewiele, i węgli. Nie wliczam tego, na redukcji jak i na masie. Po każdym treningu siłowym dodatkowo wcinam banana.