markos123
Chyba miesiąc temu wrzuciłem swój poprzedni plan i mnie zjechaliście więc zacząłem ćwiczyć wg. nowego. Mój wiek jak w temacie a waga tylko 64 kg. Mam hantle 15 i 5 kg i ściskacz 10 - 40 kg. Używam jeszcze butelek z wodą. Oto plan
I dzień [klata, triceps]
4 obwody
- 15 pompek
- 10 pompek do tyłu
- 5 dipsów
- 15 pompek z nogami wyżej
- po 10 na każdą rękę unoszenia hantli
II dzień - odpoczynek
III dzień [plecy, biceps, przedramię]
4 obwody
- 10 wiosłowanie hantlą 15 kg
- unoszenie rąk na boki z butelkami z wodą 10x
- kołyski 15
- unoszenie hantli 15 kg, staram się 10 ale nie zawsze dam rade
- uginanie przedramion z hantlem x10
- 10 razy ściskacz
IV dzień - odpoczynek
V dzień [barki i nogi]
- 12 przysiady z hantlem
- wspięcia na palce po 20 na każdą nogę
- unoszenie hantli 15 kg do góry po 10 razy na każdą ręke
- kapturki po 15
- unoszenie hantli przed siebie 10 razy 15 kg i na boki po 5 na ręke 5 kg
VI i VII dzień - odpoczynek
Nie używam żadnych suplementów i odżywek. Moglibyście napisać do poprawić?
I dzień [klata, triceps]
4 obwody
- 15 pompek
- 10 pompek do tyłu
- 5 dipsów
- 15 pompek z nogami wyżej
- po 10 na każdą rękę unoszenia hantli
II dzień - odpoczynek
III dzień [plecy, biceps, przedramię]
4 obwody
- 10 wiosłowanie hantlą 15 kg
- unoszenie rąk na boki z butelkami z wodą 10x
- kołyski 15
- unoszenie hantli 15 kg, staram się 10 ale nie zawsze dam rade
- uginanie przedramion z hantlem x10
- 10 razy ściskacz
IV dzień - odpoczynek
V dzień [barki i nogi]
- 12 przysiady z hantlem
- wspięcia na palce po 20 na każdą nogę
- unoszenie hantli 15 kg do góry po 10 razy na każdą ręke
- kapturki po 15
- unoszenie hantli przed siebie 10 razy 15 kg i na boki po 5 na ręke 5 kg
VI i VII dzień - odpoczynek
Nie używam żadnych suplementów i odżywek. Moglibyście napisać do poprawić?
Krzysztof Piekarz
