Poproszę o ocenę treningu

Poproszę Was o ewentualne poprawki...
Trening na mase, wiek 30 lat, staż kilka lat z przerwami, bez diety...

Dzień I
PLECY

1. Martwy ciąg (może być zamiast ciągu ławka rzymska z obciążeniem?)
2. Podciąganie szerokim chwytem na maszynie wykorzystując częściowo swój ciężar.
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia.

NARAMIENNE
1. Szrugsy

TRICEPS
1. Ściąganie drążka stojąc
2. Wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc

DZIEŃ II
KLATA
1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry (lub Batterfly?)

BICEPS
1. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
2. Uginanie przedramion z suplinacją ze sztangielkami siedząc

BRZUCH

DZIEŃ III
NOGI
1. Wypychanie nóg na suwnicy
2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc
3. Uginanie nóg w leżeniu
4. Wspięcia na palce obunóż stojąc

NARAMIENNE

1. Arnoldki
2. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc
3. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc

Mam problem z ilością powtórzeń w serii... robiłem zazwyczaj 1x 15, 1x12, 1x10 zwiększając za każdym razem ciężar. Zwiększyć ilość powtórzeń?

Zmieniony przez - kris_man w dniu 2014-05-23 23:00:11

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

zamiast szrugsow zrob jakies wioslowanie w szerszym chwycie w plaszczyznie poziomej, czy to sztanga, czy na wyciagu/maszynie
mi osobiscie brakuje tu przysiadow w dniu nog