Mam 17 lat, wzrostu 187 i 68kg (ektomorfik) chodzę na siłownie już od 6 miesięcy lecz nie była trzymana jakoś bardzo dieta. Jestem zielony co do układania sobie diet.
Więc wstawiam tu rozpiskę posiłków do oceny: zapotrzebowanie:
BMR: 1822.26
Kalorie: 3143
WW: 432g
Białko: 118g
Tłuszcz: 104g
Suma dobowa: 3087 kcal 211 g białka 413 g węglowodanów 57 g tłuszczu
Moje zapytania:
1. Czy mógłbym zastąpić niektóre rzeczy gdyż mam w tej rozpisce nadwyżkę białka.
2. Np. gdybym jadł więcej kalorii niż wynosi zapotrzebowanie to co się stanie?