Poniedziałek , wtorek :
Pierwszy posiłek:
-jajecznica z 3 jajek , makaron pełnoziarnisty 70g , jogurt naturalny 2% tłuszczu (150g), rodzynki suszone 20g
Drugi posiłek
- odżywka białkowa 30g , płatki owsiane 60g , migdały 20g
Trzeci posiłek:
-mięso z piersi z indyka (150g), chleb żytni-razowy 90g , warzywa świeże (pomidor , szczypiorek , ogórek )
Czwarty Posiłek (przed treningowy):
-mięso z piersi z indyka 200g , ryż biały 100g , mieszanka meksykańska warzyw Hortex 150g
- po treningu 30g carbo , 2 kapsułki stacku treningowego BioTechUSA crea.tor
Piąty posiłek:
-tuńczyk w wodzie 120g , ryż biały , oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia 20g , warzywa świeże (ogórek , pomidor, cebula , papryka)
---------------------------------------------------------------------
Środa , czwartek:
Pierwszy posiłek:
- jajecznica z 3 jajek , jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g , chleb żytni0razowy 90g , orzechy włoskie 20g
Drugi posiłek;
odżywka białkowa 30g , płatki owsiane 50g , banan 150g , orzechy włoskie 10g
Trzeci posiłek:
-mięso z piersi z kurczaka 100g , chleb żytni-razowy 80g , migdały 20g , warzywa świeże ( pomidor , ogórek , papryka)
Czwarty posiłek (przed treningowy)
-mięso z piersi z kurczaka 200g , ryż brązowy (100g) , mieszanka meksykańska warzyw hortex 150g
-po treningu 30g Carbo i 2 kapsułki stacku treningowego BioTechUSA Crea.tor
Piąty posiłek:
-łosoś wędzony (100g), ryż biały 50g , warzywa (ogórek,pomidor,papryka)
----------------------------------------------------------------------
Piątek:
Pierwszy posiłek:
-Płatki owsiane 60g , jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g ,rodzynki suszone 10g , orzechy włoskie 20g , ewentualnie łyżeczka kakao naturalnego
Drugi posiłek:
-odżywka białkowa 30g , płatki owsiane 50g , orzechy włoskie 30g
Trzeci posiłek:
dorsz świeży (150g) , chleb żytni-razowy 90g , warzywa (pomidor , ogórek , papryka)
Czwarty posiłek (przed treningowy) :
Dorsz świeży 200g , ryż brązowy 100g , mieszanka meksykańska warzyw hortex 150g
-po treningu 30g carbo , 2 kapsułki stacku kreatynowego w/w firmy
Piąty posiłek:
-twaróg chudy 150g , ryż brązowy 50g , oliwa z oliwek 20g , warzywa (ogórek ,pomidor, papryka)
----------------------------------------------------------------------
Sobota(stack kreatynowy na czczo) , niedziela(stack kreatynowy po treningu) :
Pierwszy posiłek:
-jajecznica z 3 jaj smażona na 10g oliwy z oliwek z połową cebuli, 2-3 pieczarkami i szczypiorkiem , makaron pełnoziarnisty 100g
Drugi posiłek:
-odżywka białkowa 30g , płatki owsiane 50g , orzechy włoskie 10g , banan 150g
Trzeci posiłek (w niedziele przed treningowy):
-polędwica z wołowiny albo ligawa 150 , chleb żytni-razowy 100g , warzywa (pomidor , ogórek ,papryka)
(w niedziele 30g carbo po treningu i 2 kapsułki stacku kreatynowego)
Czwarty posiłek:
-polędwica z wołowiny albo ligawa 200g , ryż brązowy 100g , mieszanka meksykańska warzyw hortex 150g
Piąty posiłek:
- makrela wędzona 100g, ryż brązowy 50g , warzywa (ogórek , pomidor , szczypiorek , papryka)
----------------------------------------------------------------------
bardzo proszę o komenatarze i uwagi, i poprawki ! Pozdrawiam:)