Dieta do oceny.

No to tak:
wzrost 177 cm
waga 70 kg
wiek 18 lat
dieta:
Sniadanie (9:00)
jogurt naturalny 125 gr + 75 gr platkow owsianych + banan okolo 120 gr + miod 10-15 gr (bialko: 17gr, wegle: 85gr, kalorie: 463kcal)
Drogie sniadanie (12:00)
pol baguietki okolo 100gr + maslo + ser zolty + szynka (bialko: 18gr, wegle: 54gr, kalorie: 390kcal)
Obiad (14:00-15:00)
bialy ryz 200gr (albo makaron) + piers z kurczaka okolo 150gr (albo ryba) (bialko: 45gr, wegle: 165gr, kalorie: 879kcal)
Posilek przedtreningowy (17:30)
znowy polowka bagietki, ser, maslo, szynka, etc. (bialko: 18gr, wegle: 54gr, kalorie: 390kcal)
trening bylby tutaj od 18:00 to 19:30 mniej wiecej
Posilek potreningowy (20:00)
platki owsiane 75gr + 200ml mleka (bialko: 17gr, wegle: 59gr, kalorie: 411kcal)
Szejk proteinowy przed spaniem (22:00)
Whey protein 40gr + 400ml mleka (bialko: 46gr, wegle: 20gr, kalorie: 274kcal)
WSZYSTKO RAZEM:
Bialko: 160gr
Weglowodany: 440gr
Tluszcze: 48gr
Kalorie: 2809kcal
Teoretycznie moje zapotrzebowanie jest mniej wiecej 2800-2900kcal
Prosze o ocene i krytyke, z gory dzieki.

Bagietkę wywal
Posiłek przed i po treningowe zmień, w po treningowym mleko i owsianka to kiepskie połączenie, A przed treningowy to chyba przekąska a nie posiłek

To co by sie nadawalo na przedtreningowy i potreningowy zamiast tego?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Chce zobaczyć jak jesz te 200g ryżu^^ zamiast tych bagietek i bezwartościowych wędlin sklepowych najlepiej władować coś podobnego do Twojego obiadu, może jakiś twaróg. Nie wiadomo jaki jest Twój cel, czy jest to redukcja czy masa, trzeba to uwzględnić w zapotrzebowaniu kalorycznym.
A, to Twoje śniadanie wcale nie jest takie drogie, nie wymyślaj znowu.

Ma byc dieta na mase, ale chcialmbym w miare mozliwosci nie zalapac tluszcu.
I okej dzieki sprobuje poszukac jakiejs alternatywy do tych bagietek

Przed i po treningowe
Białko- kurczak, inne mięso, ryby
Węgle- kasza, makaron pełnoziarnisty, ryż