Obecnie jestem od 2 miesięcy na wolnej redukcji podczas której straciłem jedynie 3kg, z czego widzę, że poleciał tłuszcz. Obecnie ważę 74.5kg i mam 173cm wzrostu przy współczynniku bf w przedziale 15-17%. Chciałbym to trochę przyspieszyć.
Zaczynając redukcję zacząłem obcinać kalorie z 3300kcal na których byłem przez 2 miesiące i zyskałem 7kg. Kalorie obcinałem po 100/dzień i dodawałem sukcesywnie czas aerobów. W tej chwili( tj. 3 tydzień jestem na treningu 3x 8 powtórzeń z progresja ciężaru i 4 seria x15-20 powtórzeń z mniejszym ciężarem). Trening siłowy mam 3-4 razy w tygodniu( zależnie od czasu wieczorem robię plecy z tricepsem lub osobno w inny dzień) oraz 2x aeroby po 30/35min i teraz dodałem jeszcze tabatę 1x w tygodniu.
Oto zrzut mojej diety:
Ser twarogowy wywaliło na 1 posiłek z względu na porę.
Co do diety to 2x w tygodniu jem wędzoną makrelę 200g zamiast jajek i 2x w tygodniu zastępuję piersi udkami pieczonymi bądź gotowanymi. Pierś z kurczaka gotuję na parze, sporadycznie smażę. Czasem nie dodam ziaren i zastąpię je sosem sałatkowym na bazie oliwy z oliwek.
Proszę o porady dotyczące diety oraz treningu: co zmienić w diecie/treningu, czy jest ok, czy nie mam czegoś za dużego a czegoś za mało w diecie, czy dodać aerobów, zmienić porę posiłków, itp.
Proszę o sugestywne i konkretne odpowiedzi.
Ps. Na dniach wrzucę wymiary oraz zdj.
Ps 2. Przepraszam za pustą ankietę.
Zmieniony przez - aftercare w dniu 2014-05-24 17:42:00