Mój start z redukcją.

Cześć wszystkim, postanowiłem założyć dziennik licząc że da mi on motywacje do działania. Dawniej zainspirowany Pawłem Gromem udało mi się schudnąć około 25kg na samej diecie w 6 miesięcy.Niestety przestałem trzymać dietę i wszystko wróciło do starej wagi. Mam nadzieję że z Waszą pomocą uda mi się. :)
Wiek : 18
Waga : 107
Wzrost : 174
Staż treningowy: 2 lata rzut młotem do 2011r (gdzie również była siłownia).
Obwód pasa: (mierzyłem na wysokości pępka więc w sumie bardziej brzuch) 112
Obwód klaty: 117
Obwód uda: 74
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): sztuki walki x2 tygodniowo.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak.
Stan zdrowia: będąc małym (nie pamiętam roku operacja na przepuklinę)
Preferowane formy aktywności fizycznej: Sztuki walki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko serwetkowe (sporadycznie)
Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: Podczas stosowania pierwszej diety nie rozbijałem jej na b/w/t, starałem się jeść 5/6 posiłków i około 2000kcal.
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwości finansowe: 50zł (+ opłacenie siłowni, i treningów sztuk walki)
Cel/problem/opis: Schudnąć do 70kg budując przy tym widoczna masę mięśniową.

Dieta: około 2000kcal, (chciał bym około 40%białka, 40% węglowodanów i 20% tłuszczy) + raz w tygodniu (sobota) CheatDay.
Trening: Codziennie rano cardio (30 min truchtu, bądź rowerku.)
Siłownia (pon,śr,pt) plan wezmę nap pierwsze 3 miesiące od Pawła Groma: http://000001.cba.pl/plan.htm tylko w poniedziałek będę robił biceps triceps, w środę klatkę a w piątek plecy ,barki i kaptury. (nogi na razie odpuszczam z racji tego że są duże - ćwicząc 2 lata rzut młotem 70% treningu na siłowni to były nogi i zostały one większe do tej pory, pierwsze 3 miesiące odpuszczę je sobie).
Wtorek i czwartek: Treningi sztuk walki.

Realizacje tego zaczynam od jutra.

Jeśli robię coś źle, proszę o pomoc. ;) Z góry dzięki!

Zdecydowanie za mała kaloryczność, tutaj oblicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Celowałbym w jakieś 3500kcal na start

Co do kalorii racja, 2000 może być mało, ale jako endomorfik obawiam się że 3500 to na mnie za dużo. Dodatkowo stawiam jednak na ten Cheat Day, więc nie chciał bym w tygodniu przesadzać z kcal.

Z cheatday'em co tydzień to postępów w redukcji szybko nie zobaczysz :) Co do kalorii, to po kilku tygodniach jakiekolwiek postępy w redukcji tkanki tłuszczowej się skończą i pozostaną duże straty mięśniowe, także zacznij z wyższych kalorii, podkręć cardio i powoli ucinaj

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-24 20:05:50

Zatem proponujesz 3500kcal i bez cheatday? Specjalistą nie jestem, i na diecie też się na tyle nie znam, ale jedyne co zaobserwowałem to właśnie będąc na tej starej diecie (jak pisałem 6 miesięcy - 25kg w dół, bez ćwiczeń i raz w tygodniu był ten CheatDay). Oczywiście jestem tutaj by dostać porady od bardziej doświadczonych i nie sprzeczam się, tylko opisuje to w formie przykładu.
Możesz mi polecić też jakieś ćwiczenia na brzuch?

Zmieniony przez - OskarB w dniu 2014-05-24 20:19:22

Zacznij od tych 3300kcal chociaż i 3x25 minut cardio w tygodniu (po treningu siłowym będzie ok). co do ćwiczeń na brzuch - polecam ab wheel, krótko mówiąc jeździsz na kółku :)