Plan do oceny freeq

Witam Koledzy !!
Prosze o oceny opinie sugestie dotyczace mojego planu treningowego?

1DT---Klatka piersiowa
Rozgrzewka
wyciskanie sztangi płasko 5 seri 16/12/9/5/2-3 plus drop set
wyciskanie hantelek skos dodatni 4 serie 15/12/9/6
rozpietki 4 serei ze zmiennym katem ujemny dodatki plask po 10 powt w serii
przenosznie ciezaru zza głowy 4 serie po 15 powtorzen w serii
2DT---Plecy
Rozgrzewka
Sciaganie waski uchwyt wyciagu gornego do klatki 5 serii 21/19/17/15/13 powtorzen
Sciaganie drązka wyciagu gornego do kaltki szeroki uchwyt 4serie 19/17/15/13 powtorzen
wiosowanie sztanga w opadzie tlowia 4 serie 20/17/15/13 powt
martwy ciag 5 serii 14/12/10/8/8 powt
3DNT
4DT Barki
Wyciskanie sztangi z przodu 5 seri 16/14/11/8/4 plus drop set
wznosy hantli bokiem 4 serei po 12-14 powt
unoszenie hantli tylem w opadzie tlowia na tylne aktony 4 serei po 15 powt
Unosznie krazka z przodu ze skretm an przednie aktony 4 serei po 20 powtorzen
szrugsy na kaptury 4 serie po 20 powt w serii
5DNT
i to caly moj trening moz ejakies pnie sugste propozycje przerwy miedzy seriami 1.45.2.15 miedzy cwiczneiami okolo 3 minuty .Pozdrawiam

Nogi uciekły?

Zapoznaj się z regulaminem działu i wypełnij ankiete.

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.