Pierwsza redukcja

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 84
Wzrost : 188
Obwód bicepsa 33
Obwód klatki 103
Obwód uda 55
Obwód w pasie 89
Obwód bioder 90
Obwód przedramienia 30
Obwód łydki 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13%
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 2x60min w tygodniu + bieganie 2-3 razy w tygodniu
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, jazda rowerem, pływanie, tenis ziemny
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :-
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Witam,
stosowałem przez 2 miesiące dietę oraz ćwiczenia na masę. Jestem ektomorfikiem i rezultaty były na prawdę marne. Teraz przyszło do nas lato. Przez ten okres mogę się pożegnać z budową masy mięśniowej ponieważ nie mam wtedy apetytu pomimo tego, że dam sobie nieźle w kość. Stwierdziłem, że jedyne co mogę teraz zrobić to zgubić resztki tłuszczy. Według wzoru z tego linku:
https://www.sfd.pl/Zmierz_dokładnie_swój_poziom_tłuszczu_czyli_wielopartyjna_metoda_pomiaru_fałdomierzem-t263219.html
mam 13% BF. (mierzone fałdomierzem).
Wyliczyłem sobie również zapotrzebowanie kaloryczne dla treningu aerobowego z tego linku:
https://www.sfd.pl/-t276436.html
po przeliczeniu według wzorów mam zapotrzebowanie na 3170kcal.

Teraz moje pytania. Czy wyliczone zapotrzebowanie na pewno jest ok? To tylko jakieś 200kcal mniej niż na trening siłowy o.O Czy muszę je zmniejszyć o 200-400kcal aby stworzyć deficyt? Jak mogę zgubić tłuszcz skoro mam pożerać takie ilości jedzenia? Ze względu na to, iż bardzo ciężko trenowałem na każdy gram masy mięśniowej chciałbym je zatrzymać i nie stracić zbyt wiele podczas redukcji. Jakiej aktywności unikać? Jak powinien wyglądać mój trening w ciągu tygodnia? (3xsiłka + pływanie, bieganie, jazda na rowerze, gra w tenisa ziemnego jako aeroby codziennie). Słyszałem, że podczas biegania oprócz traconego tłuszczu tracimy również nawet 20% masy mięśniowej, czy to prawda? W razie jakichkolwiek pytań lub nie jasności odpowiem na wszystko ;)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Ja proponuje dalej próbować masować a bynajmniej nie schodzić z kcal skoro tak ciężko Ci ta masa przychodzi
Aeroby sobie odpuść i rób tylko trening siłowy
Jak wyglądał Twój rozkład na BTW ? Miałeś konkretną dietę?