ocena diety na rzeźbe

Witam wszystkich jestem nowy;)
Waga-86kg.wzrost185cm.chciał bym was spytać czy dobrze ułożyłem sobie diete na rzeźbe;)
DIETA:
posiłki
1.5 białek jaj,1 zółtko,60g płatków owsianych
2.150g piersi z kurczaka,50g ryżu brązowego,warzywa
3.200g dorsza,150g słodkich ziemniaków
4.200g twarogu chudego,owoce
5.Jogurt owocowy,30g orzechów lub migdałów
Rzeźbie a zarazem redukuje jeszcze troche fatu;)
Z góry dzięki za opinie i pozdrawiam;)

Zacznij od oszacowania swojego zapotrzebowania, kalorycznego, podziału BTW i zrób zrzut
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
Np pod kasłem owoce się moze kryć banan lub dwa banany i pół kilo jabłek.

jak kolega wyzej ale generalnie jesli wartosci beda sie zgadzac nie jest zle jedynie 5 posilk wymaga wymiany na inny i byc moze 4 osobiscie z ostatniego wyrzucilbym ten jogurt i dal tam twarog z 4 a owoce z niego na rano , i wtedy tylko 4 na inny zamienic

Dieta

zrezygnowałem z jajek,nie za bardzo za nimi przepadam,natomiast posłuchałem kolege i wyrzuciłem jogurt i zastąpiłem go makrelą;)co sądzicie o mojej diecie ?;)z góry dzięki i pozdrawiam;)

1Otręby zmieszaj sobie chociaż z jogurtem, co bedziesz suche jadł, lub dodaj jajo i sobie placuszka zrób .

2 Pierś ok ale nie w panierce i głębokim tłuszczu jak już to sobie kup olej pam w sprayu i a teflonik cienka warstwa i na tym smaż, szkoda tłuszczu tyle wcinać kiepskiej jakosci
reszta ok, makreli też za często nie wcinaj.

Ja myślę że Twoje zapotzrebowanie w granicach 2300-2500 na poczatek powinno być.

wiem wiem z jogurtem sobie zjem lub z mlekiem;)pierś tylko gotowana jem;)to może zamiast makreli schab wieprzowy lub tuńczyk ?dzięki wielkie za poświęcenia chwili czasu dla mnie;)

tunczyk raz na tydzien, aż tak zdrowy nie jest. Poza tym 100g dobrego tunczyka ok 4 zł za to amsz 200g piersi z kilogram udek jak nie więcej.