Plan Treningowy. Do oceny

Witam. Proszę o ocenę planu. Mój cel, nabrać trochę masy.
Wzrost 170cm waga 63kg staż 3miesiące.

Trening:
Poniedziałek (plecy triceps)
PLECY:
1) podciąganie na drążku wąski chwyt 4serie max
2) sciąganie drążka za głowę 4s 12p
3) wiosłowanie 4s 15 15 12 12 (zwiększam ciężar)
4) Martwy ciąg 4s 12 10 8 4 (zwiększam ciężar)
5) szrugsy 3-4s max

Triceps:
1) francuskie wyciskanie 4s 12p
2) uginanie hantli za głowę 3s 12p
3) ściąganie linki wyciągu górnego 4s 12p

Środa: (klatka biceps)
Klatka:
1) wyciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 6 (zwiększam ciężar)
2) wyciskanie na ławce głową w dół 4s 15 12 10 8 (zwiększam ciężar)
3) wyciskanie na ławce głową w góre hantlami 4s 12p
4) rozpiętki na płaskiej 4s 12p

Biceps:
1) uginanie ramion siedząc z supinacją 3s 8-10p
2) uginanie ramion chwytem młotkowym na modlitewniku 3s 8-12p
3) uginanie ramion stojąc z gryfem łamanym 4s 8-12p (zwiększam ciężar)

Piątek: ( nogi barki)
Barki:
1) unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc 4s 12p
2) unoszenie ramion przodem siedząc 4s 12p
3) wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3-4s 10-12p
4) cwiczenie na tył barków. Leżąc na brzuchu na ławce pod kątem 45 stopni unoszenie hantli do tylu 4s 8-12p

Nogi:
1) przysiady ze sztangą z tyłu 4-5s 10-15p
2) wypychanie na suwnicy 4s 12-15p
3) uginanie nóg na maszynie siedząc + uginanie nóg leżąc Super serie 4s 10-15p
4) Wspięcia na palce 4s max

Proszę o ocenę i jakieś poprawki. pozdrawiam

Mam jedno zasadnicze pytanie; a przedramiona?

O zapomniałem, Na przedramię robię jedno ćwiczenie, w poniedziałki 4s max

Przedramiona tak samo jak łydki mają szybką regenerację i po prostu nie można ich przetrenowac. Radziłbym Ci trenowac przedramiona minimum 2x w tyg.

Ok, wezme to pod uwagę. A co z resztą planu?

Ja za bardzo się nieznam ale jak na moje oko jest okej. jeżeli zastosujesz to co napisał mlody paker

Przy klatce jedno wyciskanie wyrzuć, 12 serii wystarczy, na biceps/triceps daj 9 max. na nogi zamiast uginania siedząc daj prostowanie siedząc i dorzuć jeszcze jedno ćwiczenie na dwójki, np. żuraw. Przy plecach ściąganie drążka bym wyrzucił i zostawił resztę

Jeśli chodzi o nogi to zrobiłem mały błąd bo robię prostowanie siedząc a nie uginanie. Ok, dorzucę jeszcze coś na nogi:) Co do klatki to jeśli wyrzucę któreś wyciskanie to nie zaniedbam którejś z części klatki ? Jeśli chodzi o biceps/triceps zastosuje się do tego co powiedziałeś.

Osobiście nie wyrzucałbym jedynie wyciskania na skosie dodatnim - z górą klatki ludzie mają największy problem.