Plan do Oceny

Wiek:16
Wzrost:171
Waga:55
Staż : 5mc, biegam, ogolnie trening domatora
Chciałbym chodzić na siłownie 2 razy w tygodniu i spontanicznie w weekendy, dlaczego 2 razy tylko ? gdyż szkola i inne zajecia utrudniają mi czestsze odwiedzanie siłowni, chce tylko rozbudowac klatke piersiową, brzuch( trenuje w domu) oraz miesnie bicepsu i tricepsu. narazie napisalem dzien 1 i 2 bo nie wiem dokladnie kiedy bedzie mi dokladnie pasowało.

Dzien 1- Klatka,Barki
Klatka:
Wysikanie na ławce płaskiej 4x 12
Rozpiętki na maszynie siedząc 4x12
Pompki na poręczach 4x5
Barki:
Unoszenie ramion ze sztangielkami w pozycji siedzącej 4x12
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedzac
4x12
Dzien 2- Biceps, triceps
Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 4x15
Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 4x15
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem szerokim stojąc 4x 10
triceps :
Odwrotne pompki 4x10
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 4x15
wyciskanie francuskie oburącz siedząc 4x15

Na plecy przynajmniej daj podciaganie.
na przedramiona jakis sciskacz lub zwijanie ciezarku na sznurek,
z tego co widze to interesuja cie lapy i klata co jest rzecza normalna u sezonowcow.
Namowilbym cie na trenowanie nog, ale jesli nie chcesz tego robic to nie zrobisz, to twoja decyzja