Początek przemiany, siłownia aeroby i redukcja

Witajcie,

Może krótko opisze swoją sytuację. Mam 19 lat, 168cm wzrostu(tak wiem, jestem niski) warzę 68kg, przez ostatni rok, dwa odłożyło mi się trochę tłuszczyku i wiem, że już czas żeby coś z tym zrobić, chciałbym schudnąć i wyrobić mięśnie. Do dyspozycji mam domową siłownię: ławeczka, wyciąg, drążek, różne rodzaje gryfów, hantelki itp.

Chciałbym prosić Was o rady, co mam jeść, jakie warzywa, mięso itp. (krótko i zwięźle), a czego unikać i omijać z daleka.
Będę również biegał codziennie po przynajmniej godzinę (na początek, mimo wagi kondycję mam bardzo dobrą). Do dyspozycji mam również ok. 150-200zł miesięcznie na jakieś odżywki, które pomogą mi w osiągnięciu celu. Gdy już zrzucę zbędne kilogramy, będę chciał rzeźbić ciało i postaram się juz nie odpuszczać siłowni (kiedyś chodziłem i przestałem).

Liczę na Wasze rady forumowicze,
Pozdrawiam.

1.Dieta
Najpierw musisz poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne, jest od tego masa kalkulatorów, poszukaj. Następnie, jeżeli Twoim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej jak piszesz, powinieneś obciąć jakąś część kalorii z diety, powiedzmy ze 100. Spożywać powinieneś około 5 posiłków, każdy z nich pełnowartościowy, czyli z odpowiednią ilością białka zwierzęcego, tłuszczy oraz węglowodanów. Znajdź sobie jakiś trening na forum, na początek polecam FBW, możesz zasugerować się https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Unikać z daleka chęć osiągniecia wyników w jakimś zabójczym tempie, najzwyczajniej w świecie tak się nie da. Skleć jakąś dietę oraz trening, a na pewno znajdzie się tutaj ktoś kto Ci wskaże błędy i udzieli dobrych rad. Pozdro

Dokładnie i kase lepiej przeznacz na odpowiednie jedzenie ajeżeli odżywkę.
I nie wkręcaj sobie że jesteś niski

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.