plan treningowy na mase do oceny

poniedziałek:
a)klatka
1.Wyciskanie hantli skos góra 3x-12,10,8 powtórzeń
2.Wyciskanie hantli płaska 3x-12,10,8 powtórzeń
3.Rozpiętki 3x-12,10,8 powtórzeń

b)triceps:
1.Pompki na poręczach 3x-12,10,8 powtórzeń
2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x-12,10,8 powtórzeń
3.Francuskie wyciskanie sztangi 3x-12,10,8 powtórzeń


środa:
a)plecy:
1.Wiosłowanie sztangą 3x-12,10,8
2.Wiosłowanie półsztangą 3x-12,10,8 powtórzeń
3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki 3x-12,10,8 powtórzeń
4.Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3x-12,10,8 powtórzeń

b)biceps:
1.Uginanie ramion stojąc 4x 12,10,8,8 powtórzeń
2.Uginanie ramion- chwyt młotkowy 4x 12,10,8,8 powtórzeń


sobota:
a)nogi:
1.Przysiady ze sztangą 3x 12,10,8 powtórzeń
2.Prostowanie nóg w siadzie 3x-12,10,8 powtórzeń
3.Uginanie nóg w leżeniu 3x-12,10,8 powtórzeń
4.Wspięcia na palcach 3x po 20 powtórzeń

b)barki:
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x-12,10,8 powtórzeń
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x-12,10,8 powtórzeń
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x-12,10,8 powtórzeń
4 Szrugsy 4x po 20 powtórzeń

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.