dex224
Witam mam tak jak by problem.Chodzę na siłownię i od pewnego czasu tak jak by nie było efektów jak bym stanął w miejscu.Ważę mało jak zaczynałem ważyłem w granicach 58kg teraz to około 65kg i jakoś się zatrzymało nie widzę efektów tak jakby mi mięśnie przestały się rozwijać wiem też że trzeba ciężko pracować i nic od razu ale macie może jakieś wskazówki albo dobre rady tylko prosiłbym bez hejtów i cwaniactwa.Diety nie mam jakiejś szczególnej jem kurczaki z ryżem, makarony, ryby itp.Też sporo gram w piłkę nożną dużo biegam.Możecie nawet jakieś wspomagacze zaproponować obojętnie z jakiego działu.Zwracam się do osób które rzeczywiście mogą mi coś poradzić lub tez miały kiedyś podobny problem.
Dodam jeszcze ćwiczenia jakie wykonuję na siłowni każde ćwiczenie 4 serie po 10 powtórzeń:
1.Wyciskanie leżąc
2.Rozpiętki hantelkami leżąc
3.Przysiady ze sztangą
4.Martwy ciąg
5.Podnoszenie sztangi w opadzie
6.Wyciskanie sztangi nad głowę
7.Wyciskanie francuskie
8.Biceps gryf
9.Biceps ręka na zmianę
10.Przedramię
Jeszcze może ktoś napisać czy to jest dobry plan układałem go z pomocą internetu
Dodam jeszcze ćwiczenia jakie wykonuję na siłowni każde ćwiczenie 4 serie po 10 powtórzeń:
1.Wyciskanie leżąc
2.Rozpiętki hantelkami leżąc
3.Przysiady ze sztangą
4.Martwy ciąg
5.Podnoszenie sztangi w opadzie
6.Wyciskanie sztangi nad głowę
7.Wyciskanie francuskie
8.Biceps gryf
9.Biceps ręka na zmianę
10.Przedramię
Jeszcze może ktoś napisać czy to jest dobry plan układałem go z pomocą internetu
Krzysztof Piekarz
lodzianin1
