WEGETARIANIZM/WEGANIZM A SPADEK WAGI

WITAM, jestem nową użytkowniczką,
mam zamiar zabrać się za siebie i swoje ciało.
Oczywiście wiem, że ryż, kurczak to najlepsi sprzymierzeńcy szczupłej sylwetki.
dlatego serdecznie proszę o pomoc,
jestem wegetarianką ( niedługo weganką)
zależy mi na zrzuceniu około 17 kg wyrzeźbieniu ciała.
oczywiście zajadam się słodyczami ( mea culpa ale walczę z tym)
zawsze miałam problemy z nadwagą, kiedyś udało mi się co prawda zrzucić duuużo kilogramow (z 115 kg na 43 kg)
ale niestety nie było to zdrowe i niestety wróciło.


proszę o pomoc, jaki jadłospis, jak jeść zeby nie głodować i mieć siły na ćwiczenia i pracę

Diet tu nie układamy, a jedynie poprawiamy twórczość własną. Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie, musisz liczyć się z płatnymi usługami - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd - w tym dziale ja i faftaq(kontakty w podpisach), lub płatna usługa potreningu.pl.

jako, że jesteś wegetarianką może Ci brakować wszystkich aminokwasów bo większość jest właśnie w mięsie.. dlatego proponuję zakupić Ci aminokwasy EAA + witaminy z minerałami np Bio-tech multivitamin for woman... tak jak napisał wyżej Koniu151.. za darmo nikomu się chyba nie zechce siedzieć i układać Ci dietę... ;)

zmień chudzinko podpis, bo on też tu za darmo nie jest,.