Plan treningowy do oceny.

Poniedziałek
Przysiady z hantlami 3 serie 6-12 powtórzeń
pompki klasyczne 3 serie 6-12 powtórzeń
podciąganie hantla w opadzie tułowia, jednorącz 3 serie 6-12 powtórzeń
uginanie ramion stojąc 3 serie 6-12 powtórzeń
wyciskanie francuskie siedząc 3 serie 6-12 powtórzeń
skłony (brzuszki) 3 serie 10-25 powtórzeń

Środa
wykroki z hantlami 3 serie 6-12 powtórzeń
martwy ciąg na prostych nogach 3 serie -6-12 powtórzeń
wyciskanie hantli siedząc ( barki) 3 serie-6-12 powtórzeń
wspięcia na palcach 3 serie 10-12 powtórzeń
unoszenie barków z hantlami (kaptury) 3 serie 10-12 powtórzeń
skłony boczne z hantla stojąc 3 serie 10-12 powtórzeń

Piątek
wyciskanie hantli leżąc na podłodze 3 serie 6-12 powtórzeń
podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3 serie 6-12 powtórzeń
uginanie ramion stojąc(biceps) 3 serie 6-12 powtórzeń
wyciskanie francuskie leząc 3 serie 6-12 powtórzeń
unoszenie nóg do pionu leżąc 3 serie 10-25 powtórzeń

Co myślicie o takim planie może coś zmienić? Może czegoś z mało?
Dorobiłem się hantli 2x10kg

Daj ankietę https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.