podciąganie dieta + coś jeszcze

Witam. Od pół roku z małym hakiem trenuję podciąganie na drążku. Efekty jak dla mnie zadowalające, ale czas coś dorzucić oprócz ćwiczeń. I tu pytanie do was: jaka dieta najlepsza do podciągania? (abs, redukcyjna czy coś innego)
Druga sprawa - w wakacje będę wyjeżdżał na 3 tygodnie i raczej nie będę mógł wziąć ze sobą drążka, a na miejscu nie wiem czy będzie siłownia. I tu kolejne pytanie: czy są jakieś ćwiczenia niewymagające sprzętu, ale działające podobnie jak podciąganie na drążku? Bo nie chcę po powrocie stracić zbyt formy :)
Z góry dzięki i pozdrawiam.

Zamiast samego drążka wrzuć ćwiczenia na wszystkie partie ciała (może być trening domatora), co do diety to zależna jest od Twojego celu, jeśli chcesz zbudować masy mięśniowej to ułóż z dodatnim bilansem kalorycznym, jeśli zaś chcesz spalić tłuszcz to z ujemnym bilansem kalorycznym.

hmm a coś jeszcze? stricte na mięśnie przy podciąganiu? nw jakieś pomki na stojąco czy coś. znaczy stojąc na rękach przy ścianie :)

Zmieniony przez - damiandanio w dniu 2014-05-28 16:13:36