białko, redukcja, kobieta- POMOCY

Witam wszystkich!
potrzebuje kilku rad ponieważ chciałabym zrzucić ok. 5kg w 1-2 miesiące. wzrost: 158
waga:56 kg
wiek:18 lat
po przejściu przez wszystkie możliwe diety postanowiłam po prostu obciąć kalorie do 1200,zdrowo sie odżywiać i zacząć ćwiczyć( crossfit 2x w tyg+ power joga raz w tyg)
Kupiłam sobie nawet białko marki OLIMP bo usłyszałam że jest to dobre przy redukcji, jednak mimo tych wszystkich cudownych 'rad ekspertów' wciąż nie wiem jak sobie z tym wszystkim poradzić
Moja dieta to z reguły:
7:00 owsianka z owocami mleko 0,5%- niewielka porcja
10:30 kanapka z chudej szynki drobiowej, chleb pełnoziarnisty(1 kromka) lub jogurt czy jakiś serek typu 'danio'
13:20- porcja owoców
16:30-tu najczęściej jakieś lody(2 gałki)-zerwałam ze słodyczami i sorbety to mój jedyny problem/ ewentualnie batonik musli czy inny syf
18:00 obiad w domu-pierś z kurczaka, sałatki, ryż/kasza/ziemniaki-rzadko
19:00- tu pojawia się ochota na coś słodkiego- WIĘC OWOC
21:00 białko z wodą po treningu

zdaję sobie sprawę że moja dieta nie jest dobra bo jest w niej za mało wartościowych produktów ale nie potrafię sobie sama z tym poradzić, bo jeśli mam wybierać te przeklęte słodycze to wolę zjeść owoce

waga mimo obcinania kalorii i małych porcji nie spada
jestem młoda więc wiadomo że nie trzymam się rygorystycznie diety bo wiele posiłków uzależnionych jest od tego 'co jest w domu' jednak gdybym miała jakiś pomysł mogłabym gotować oddzielne posiłki

1)Nie mam pojęcia co zrobić z tym białkiem i kiedy je stosować oraz z czym...
2)Czy 3x w tygodniu to nie za mało jak na aktywność?
3)Nie wiem co jeść z rana, co jeść na noc


proszę o pomoc, rady...jestem w kropce, katowanie się monotonnym jedzeniem już mnie męczy dlatego często sięgam po coś niezdrowego,

majosz

po przejściu przez wszystkie możliwe diety postanowiłam po prostu obciąć kalorie do 1200,zdrowo sie odżywiać i zacząć ćwiczyć

Ilość kalorii wyklucza zdrowe odżywianie, czyli prawdopodobnie nie wiesz co to znaczy odżywiać się zdrowo

majosz

Kupiłam sobie nawet białko marki OLIMP bo usłyszałam że jest to dobre przy redukcji

Jeżeli twoim celem jest gubienie wagi przy jednoczesnym utrzymaniu rozbudowanej masy mięśniowej na dobrym poziomie to tak. Ale ty chcesz po prostu schudnąć, więc ktoś cię wpuścił w "kanał", bo to białko do niczego ci się nie przyda.

majosz

Moja dieta to z reguły:

W każdym posiłku popełniłaś mega dużo błędów.
Po 1 - rozpisz swoje zapotrzebowanie kcal oraz makroskładniki.
Po 2 - ułóż dietę dopasowaną do twojego zapotrzebowania kcal oraz makroskładników.

majosz

zdaję sobie sprawę że moja dieta nie jest dobra bo jest w niej za mało wartościowych produktów

To fakt, część produktów jest do wyrzucenia (razem z białkiem, które kupiłaś bo ktoś powiedział - co jest najbardziej bezsensownym posunięciem w twojej diecie).

majosz

waga mimo obcinania kalorii i małych porcji nie spada

Bo widocznie źle się odchudzasz.

majosz

1)Nie mam pojęcia co zrobić z tym białkiem i kiedy je stosować oraz z czym...
2)Czy 3x w tygodniu to nie za mało jak na aktywność?
3)Nie wiem co jeść z rana, co jeść na noc

1. Oddaj (odsprzedaj) komuś, kto będzie miał z niego pożytek.
2. To bardzo dobra ilość ćwiczeń w tygodniu.
3. Posiłki, które wliczasz w dietę...

Przeczytaj posty podwieszone, z nich dowiesz się wielu rzeczy, które są niezbędne przy układaniu diety.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety 

Pozdrawiam.

Chciałam wprowadzić wyjaśnienia:

pragnę podkreślić, że to co napisałam to był jedynie mój dotychczasowy sposób odżywiania, który jak wiem, nie wystarcza do osiągnięcia efektow. Dlatego chciałam go zmienić.

1)1200 kcal to było jedynie założenie jednak moje odżywianie totalnie to wykluczylo.. Mam dość małe zapotrzebowanie bo jest to ok. 1500 a przy aktywności 1800-1900 kcal.
2)dziękuję ze rade z białkiem bo teraz przynajmniej wiem , że jest mi ono zbedne
3)nie mam wagi wiec ciężko jest mi ułożyć taka diete jak proponował ktoś poniżej wedlug liczenia co do grama
4)czyli rozumiem, że jeśli będę jadła tyle co jem i odetnę jedynie słodycze i fast food'y to nie ma szans na zmniejszenie wagi..
Dziękuję

Zmieniony przez - majosz w dniu 2014-05-28 22:03:31