Bicpes+ Triceps super serie pomocy w zmianie

Witam proszę o zmianę ćwiczeń w planie na biceps i Triceps ćwiczę już ok 3 miechów i chciałbym jakieś zmiany wprowadzić ..

Biceps

1.Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc 4 s 8, 8, 6, 5

2.Uginanie ramion sztangielkami podchwytem stojąc 3 s 10, 8, 6

3.Uginanie ramion sztangielkami siedząc na lawce skośnej 3 s 12, 10, 8

4.Uginanie ramienia na modlitewniku jednorącz 2 s 15, 15

Triceps

1.Wyciskanie na ławce płaskiej wąskim uchwytem 4 s 8, 8, 6, 5

2.Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 10, 8, 6

3.Prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem stojąc 3 12, 10, 8 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 2 15, 15

Skorzystaj z atlasu ćwiczeń.

chodzi mi o dobrze dobrane ćwiczenia żeby zaatakować każdą głowę bicepsa i tricepsa więc słucham kto pomoże

o ile wiem to w atlasie jest rozpisane na które głowy działa dane ćwiczenie więc może troche więcej własnej inwencji :)

po to jest forum żeby pytać :)

no tak ale nie każdy musi odwalać za Ciebie robote :) wklej tutaj to co sam wypatrzysz i wtedy sie oceni