Dieta + trening ! help !

Witam , jest to moj pierwszy post ,w ktorym mam nadzieje okazecie dobre serce i pomozecie ;)
Krotko o mnie:
Wiek 23
Waga 67
Wzrost 174
Cwicze 2 miesiac przytylem 4-5 kg diety jako takiej nie mam staram sie jesc te 4g/1kg wegli bialka 2g/1kg bialka no i jak najmniej tluszczy, sek w tym ze od jakiegos czasu waga stoi w miejscu , a mi ciezko jesc wiecej xd no i tu sie pojawia pytanie , jak na to zaradzic ? bylby ktos w stanie ulozyc prosta diete z jedzeniem ktore wiekszosc ma w lodowce ;) ? co do suplementacji mysle o Activlab MASS UP co o tym sadzicie ?
No i zostaje nam kwestia treningu a mianowicie cwicze tak :
Pon: klatka triceps brzuch
Wt ; barki przeramie
Czw: plecy biceps brzuch
Pt : nogi przedramie

Czy taki plan jest dobry ? odnosnie cwiczen na klatke wykonuje: wyciskanie sztangielek na laweczce , wyciskanie sztangi na plasko i skos no i rozpietki , do tego chcialbym dorzucic skos w dol ale nie wiem czy nie za duzo bedzie , a moze z czyms zamienic ? albo wgl plan zmienic i robic sama klatke w pon a wiecej cwiczen ?

To by bylo na tyle , mam nadzieje ze w dobrym dziale umiescilem post , i z gory Dziekuje za pomoc :)

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

dzieki , jestecie bardzo pomocni...

Napisz jeszcze jaki masz % BF oraz jaki masz aktualnie cel (redukcja/masa/rekompozycja)

Na początek oblicz zapotrzebowanie z tematów podwieszonych , tłuszcze tez sa potrzebne do budowania masy.

no wiec Bf to 17,03% , cel to masa. nadal cwicze i jem tak jak pisalem wczesniej. waga poki co sie trzyma ale nie idzie do gory ;( wiem ze musze jesc wiecej no ale ciezko tak jesc i jesc xd

Pozdrawiam

Zapewne słyszałeś, ze dieta to 70% sukcesu jeżeli chodzi o sporty sylwetkowe i muszę cie zmartwić, ze to niestety prawda :) Decydując się na dość intensywne treningi bez trzymania diety nie możesz spodziewać się określonych wyników, ale czegoś bardziej na zasadzie "może się uda". Dlatego powinieneś zacząć liczyć kalorie, tak samo na masie jak i na redukcji - pamiętaj, ze cały tłuszcz, którego dorobisz się na masie będziesz musiał potem spalić.

Kalorie warto tez liczyć dlatego, ze to co tobie wydaje się np duza ilością jedzenia może okazać się zbyt mala ilością aby zapewnić surplus kaloryczny.

Napisz jeszcze tylko czy prowadzisz dziennik treningowy i czy upewniasz się, ze trzymasz ciągły progres z ciężarami - mięśnie dość szybko przystosowują sie do konkretnych ciężarów czy ćwiczeń, przez co po ok. 3 tyg bez progresji nie będą dalej rosnąc. Pamiętaj tez, żeby ćwiczyć ciężko, czyli dostarczać odpowiednio intensywnego bodźca do hipertrofii.

Napisz jeszcze jak wyglada taka twoja powiedzmy "usredniona" dieta z danego dnia, typu: "z reguly na sniadanie jem to i to" etc.

Zmieniony przez - bbbartosh w dniu 2014-06-05 07:52:22

hymmm... a wiec dziennika takiego nie prowadze ale cwicze wiekszymi ciezarami niz na poczatku, chyba bede musial go zalozyc ;) Dodam ze treningi mam o 9 rano , co do diety to napisze co wczoraj jadlem ;d
8;20 owsianka banan jogurt(naturalny) (ew. zmiksuje to i wyjdzie szejk)
ok11(po treningu) jajecznica z serem i pieczarkami
ok14 obiad: glownie kotlety lub jakies inne mieso , do tego ziemniaki i salatka
17-18: tosty (z serem cebula pieczarkami i jakas szynka
21-22 :kolacja serek wiejski z chlebem lub twarog

do tego pije dwa razy dziennie gainera activlab mass up. yyy... czym moge zastapic posilek potreningowy zeby nie jesc zbyt duzo jajek w tygodniu ? :) Zapomnialem wczesniej dodac ze jestem ekto.

Pozdrawiam :)

A możesz jeszcze napisać ile ilościowo zjadasz? Twój BMR to 1700, ale całkiem sporo ćwiczysz, wiec jest szansa, ze jesz za mało...

Posiłek po-treningowy to kwestia dość sporna :) Najbardziej standardowo mówi się, ze powinny to być węglowodany proste oraz szybko przyswajalne białko.

kurde nie mam wagi do jedzenia ;d no ale jajecznica z 3-4 jaj ,owsianki staram sie 100g , od wczoraj jem 2x serki wiejskie na kolacje tzn 400gram i chleb do tego. No nic pozostaje mi liczyc kalorie i samemu sobie ulozyc jaks w miare prosta dieta. Co do posilku potreningowego to co najllepiej jesc ? Moze odzywke activlab i po 30 min np jajecznica ? no i ile tych jajek moge jesc bo przeciez codziennie nie bede robil jajecznicy albo gotowal jajek xd

Pozdrawiam

Chłopie masz 24 lata, nie umiesz czytać podwieszonych tematów a twoje jedyne zdolności kulinarne to jajecznica i tosty? powodzenia, tu nikt za darmo diet i treningów nie układa.