Trening Na Wyskok przed czy po ?

Cześć Wszystkim proszę o pomoc . Otóż jestem koszykarzem (gram od 3 lat) I chciałbym poprawić sobie mój wyskok/siłę nóg . Tu jest mój trening na wyskok : http://www.jumpomania.ovh.org/trening.html  ( na samym dole jest rozplanowanie ile powtórzeń ) Chciałbym wiedzieć czy robić to przed koszykarskim treningiem ( około 3-4 godziny ) czy po . Trening koszykarski składa się z rzutówki , meczu (3vs3 5vs5 1vs1) I różnych zagrywek. Chciałbym zaznaczyć że nie jestem "świeży " w tym temacie i wiem jak robić te ćwiczenia . Pozdrawiam
I proszę o pomoc

Skoro nie jestes swiezy, to powinienes wiedziec, ze to jest gowno, a nie trening. Wypadalo by tez wiedziec, ze trening wyskoku jest ciezki, traktowany jako normalna jednostka treningowa, po ktorej musi nastapic regeneracja. Poszukaj na forum innych treningow i poswiec na nie ze dwa dni w tygodniu.