Posiłek przed i po siłowni

Witam,
Mam 19 lat, 79kg, 183cm.

Chodzę na siłownię od paru miesięcy. Zależy mi na sile i dobrym wyglądzie. Nie wiem czy moje posiłki po i przed siłownią są wystarczające. Mój trening trwa 2.5h, trzy razy w tygodniu.

Posiłek przed siłownią:
- 2 banany (324kcal, 4g białka, 72g węglwodanów, 1,2g tłuszcu),
- jogurt 250g (150kcal, 11,25g białka, 15g węglowodanów, 5g tłuszczu),

Podczas siłowni piję jedną wodę mineralną 1,5l

Posiłek po siłowni:
- banan (162kcal, 2g białka, 36g węglowodanów, 0,6 tłuszczu),
- serek wiejski 200g (224kcal, 24g białka, 5g węglowodanów, 12g tłuszczu),
- płatki owsiane 100g (376kcal, 12g białka, 62g węglowodanów, 7g tłuszczu)
- mleko 350ml 1,5% (157,5kcal, 11,2g białka, 16,5g węglowodanów, 5,2g tłuszczu)

Proszę Was o jakieś porady. Może jakieś suple?
Z góry dzięki,
Pozdrawiam aRcy

Przed białko z lepszego źródła niż jogurt, węgle złożone. Po treningu bez tłuszczu.

2h przed silownia zjedz solidny posiłek(klasycznie - kurczak, ryż)
30-20min przed walnij banana(naturalne carbo)
po treningu tez jakies solidne mięcho, nie nabiał

Bez tłuszczu, czyli czyste białko np?

nie rozumiem pytania