ile deki i co do tego na 2 cykl

****a mac po prawie 4 latach treningu nie umiesz podac konkretnych nazw cwiczen i co gorsz nie wiesz co jesz i ile.
poczytaj troche o odzywianiu i trenigu, potem o suplach i potem zajrzyj tu np za 2 lata wtedy blinG napisze ci jakis cykl i bedziesz z niego zadowolony i co wazniejsze bedzie mogl go w pelni wykorzystac.



Pozdrawiam.
______________________
The FAT BASTARD B.I.G.

mowcie mi CYCLONATOR

-----------------
sup bro?
blinG! blinG!

bez jaj. mam wam opisac caly moj plan treningowy?? ale jak to jest potrzebne to macie:

I dzień
Mięśnie klatki piersiowej
1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar
Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)
1 Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8
2 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar

II dzień

Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy)
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-12 powt. stały ciężar
2. Uginanie ramion ze sztangą na 4 serie progresja 12,10,8
3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt.stały ciężar
Mięśnie naramienne (barki)
1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 serie 10-12 powt. stały ciężar
2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8
3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 4 serie 8-12 powt. stały ciężar
4. Przyciaganie do szyji sztangi 4 serie po 12 – 6
III dzień
Mięśnie nog
1. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie progresja 12,10,8,8
2. Ze sztanga na szyi wystawianie nog do przodu ( nie wiem jak to opisac )
Mięśnie pleców
1.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 3 serie progresja 12,10,8
2. Podciąganie się na drążku 3 serie max.
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8
4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8
IV dzien
Nie będę opisywac bo chyba nie trzeba, robie jeszcze raz klatke ( ale lzejsze cwiczenia np. wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie, których nie robilem w I dnia ) , przedramie, kaptury.
Brzuch robie zawsze, i 5 seria jest na spompowianie.

Nie wiem czy moj sposob cwiczenia byl az tak wazny do napisania mi ile musze wziac deki na drugi raz i co do niej, ale niewazne.

Bedzie dobrze :)

O w morde!!!Nie ze sie nasmiewam ale po 4 latach treningu do wzrostu 180 cm powinienes wazyc co najmniej 85 kgty chyba przychodziles na silownie i zapominales cwiczyc

FRANCO

zizizirixi może chłopka ma słabą genetyke i musi sięgnąć po koks (oczywiście żart) 88_O

TP