Witam, chciałbym prosić o ocenę diety. Jest to moja pierwsza dieta, a zarazem początek zdrowszego odżywiania. Mam 23 lata, ważę 73kg, sylwetka raczej szczupła, trochę za duża tkanka tłuszczowa, typ budowy endomorfik. Posiadam zerowe doświadczenie na siłowni, wobec czego zamierzam najpierw stosować wprowadzenie do treningów z działu '
trening dla początkujących', a później po tej fazie udam się na siłownię. Zamierzam także dodać bieganie o poranku 3-4 razy w tygodniu. Moim celem jest ogólna poprawa sprawności fizycznej, kondycji + z biegiem czasu nabranie masy mięśniowej. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem wg. wzoru:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Współczynnik aktywności:
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Zatem wrzucam zrzut tego co udało mi się wydedukować na temat diet i liczę na wyrozumiałość
.