Trening po 9 miesiącach przerwy

Witam.
Chciałbym wreszcie się wziąć za siebie i poćwiczyć systematycznie dłużej niż te pół roku, żeby coś wreszcie osiągnąć. Pod uwagę biorę dwa plany treningowe FBW:

1)
1.PRZYSIAD
2. RUMUNSKI MATWY CIAG
3. WYCISKANIE NA LAWECZCE PROSTEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. MILITARY PRESS
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU

4 serie po 12-15 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru np. wyciskanie na ławce 15x15kg, 15x30kg, 15x45kg, 12-15x60kg

2) Plan z podwieszonego tematu "pierwszy rok treningów":

1. Przysiad
2. Wyciskanie sztangi leżąc
3. Martwy ciąg
4. Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie

3x w tygodniu.
Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar.

lub

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą

Wszędzie 4s po 8/10p


Proszę o poradę odnośnie wyboru odpowiedniego treningu.

Wprowadź swój organizm z powrotem w tryb treningów siłowych. Początkowo możesz zacząć głównie z ćwiczeniami złożonymi tzn (przysiad/wyciskanie/martwy.. etc ) jak w :

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html


1. Przysiad
2. Wyciskanie sztangi leżąc
3. Martwy ciąg
4. Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie

Właśnie o tym planie pisałem, ale przysiad i martwy ciąg na jednym treningu?!

Gdzie bym nie czytał to wszyscy odradzają takie połączenie na jednej sesji treningowej, bo człowiek się zajedzie przy dwóch tak ciężkich ćwiczeniach.

Zmieniony przez - nierup w dniu 2014-05-28 12:59:37

A jakie masz wyniki siłowe?

zdecydowanie ten
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą

nie ma sensu tracic czasu

Maksów nie sprawdzałem, ale na przysiad wezmę niecałe 100kg x 15, ławka pozioma ok. 75kg x 15, wiosło będzie z 10kg mniej niż na ławce przy tej samej ilości powtórzeń.


Jakieś uzasadnienie dlaczego ten, a nie inny trening?

Zmieniony przez - nierup w dniu 2014-05-28 14:12:50