Co myślicie o tym planie?

Ćwiczę dopiero 4 tyg. bez porządnego planu. Postanowiłem ułożyć solidny plan adekwatny do stażu:

A

1. Przysiad tylny
2. Wiosłowanie sztangą
3. Wyciskanie płaskie
4. Wyciskanie sztangi z klatki w staniu
5. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
6. Uginanie przedramion

B

1. Przysiad przedni
2. Podciąganie na drążku
3. Wyciskanie skos dodatni
4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
5. Wyciskanie francuskie
6. Podciąganie na drążku podchwytem (ew. zmiana na coś innego)


Mam jeszcze problem z ustaleniem ilości serii i powtórzeń.

Co o tym myślicie?

Plan całościowo wygląda przyzwoicie, lecz kilka ćwiczeń jest do wymiany.

Mimo wszystko przy Twoim stażu, skup się głównie na ćwiczeniach wielostawowych.
Na różnorodność treningu w formie zestawu A/B przyjdzie czas.


Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku

Twoje podstawy, królewska grupa pewnych i sprawdzonych ćwiczeń złożonych
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Co do różnorodności treningu w formie zestawu A/B to zdania są podzielone. Jedni mówią tak, drudzy tak. Skoro ta forma nie zaszkodzi to myślę, że warto ją używać, bo nie ma nic do stracenia, a jedynie do zyskania (postępy w technice).

Jeśli chodzi o ćwiczenia wielostawowe to zdaję sobie z tego sprawę i właśnie w takie ćwiczenia celowałem.

Jakie ćwiczenia są do wymiany? Zdecydowałem wymienić podciąganie na drążku podchwytem na uginanie młotkowo hantli.

W dalszym ciągu proszę o pomoc w doborze ilości serii oraz powtórzeń.

Dzięki.

Twój organizm jest 'świeży' nawet najmniejszy bodziec pobudzi Twój organizm do wzrostu.

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): problemy podczas wykonywania martwego ciągu
Co to znaczy?

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-05-27 18:59:25

To znaczy, że podczas wykonywania tego ćwiczenia odczuwam ból w prawej dolnej części brzucha w rodzaju szarpania, kłucia.

Co do mojego świeżego organizmu to myślę, że nawet najmniejszy bodziec nie do końca pobudzi organizm do 100% wzrostu, ponieważ sporo w życiu pracowałem fizycznie (czasami bardzo intensywnie) przez co mam lekko rozbudowaną masę mięśniową. Wydaję mi się, że to ma znaczenie.

Zapewne jest to spowodowane nie odpowiednim ruchem ( techniką ) wykonywanego ćwiczenia oraz zbyt dużego ciężaru na gryfie. To nie jest przeciwwskazanie medyczne. Praca fizyczna a trening siłowy to są całkowicie inne rzeczy.

A

1. Przysiad tylny
2. Martwy Ciąg
3. Wyciskanie sztangi płaskio
4. Wyciskanie sztangi z klatki w staniu ( Millitary press )
5. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
6. Uginanie przedramion ze sztangą

B

1. Przysiad przedni
2. Podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangą
3. Wyciskanie hantli skos dodatni
4. Wycisk hantli siedząc
5. Wyciskanie francuskie
6. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku/uginanie przedramion z hantlami

4/5 serii po 10/12 powtórzeń.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-05-27 19:56:06

dzięki dudee. Na MC miałem tylko ok. 50 kg, więc myślę, że to nie jest za duży ciężar.

Mam wątpliwości co do Twojej korekty. Przede wszystkim nie wiem czemu zmieniłeś bica na izolacje. I czy jesteś pewny, że na barki wypadnie lepiej w zestawie B wyciskanie hantli siedząc? Nie będzie to czasem dublowanie?

Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2014-05-27 20:04:45