Dieta na mase + cm3+trening do sprawdzenia

Siemka dietę mam taką

trening tAKI:
A:sob
Nogi:Przysiad ze sztangą na barkach 4s 10-8-6-4
Nogi:wspięcia na palce 3s 15-15-15
Plecy:Wiosło0wanie podchwytem 4s10-8-6-4
Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 4s10-8-6-4
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4s10-8-6-4
Triceps: Pompki odwrotne 3s10--8-6
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 10-8-6


B:pon
Nogi: Przysiad wykroczny 4s 10-8-6-4
Plecy: MC 4s10-8-6-4
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 4s 10-8-6-4
Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s10-8-6-4
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielką 3s10-8-6
Biceps: młotki 3s10-8-6

C:śr
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4s 10-8-6-4
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s 10-8-6
Klatka: przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4s 10-8-6-4
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10-8-6-4
Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 3s 10-8-6
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s10-8-4
Przedramie:uginanie nadgarstków nachwytem 2s 15-15

No i cm3 biorę:
DT: 4RANO I 4 PO TRENINGU
DNT: 4RANO

ocenicie to z góry dzięki

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.