Ćwiczenia na domowej siłce.

Siemka, mam siłkę w domu ławeczka wielofunkcyjna, osobno stojak i wszystko,modlitewnik, sztanga prosta i mocno łamana do tego hantle i drążek do podciągania się.
chciał bym jak najwięcej ćwiczeń na tym porobić nie dokupując niczego więcej.
ćwiczenia na klatę jak i biceps to wszystkie się praktycznie zrobi:
1.leżenie na ławce prostej i ćwiczenia z sztangą prostą
2.leżenie na ławce skośnej i ćwiczenia z sztangą prostą
3.rozpiętki
4.leżenie na ławce prostej i robienie ćw. z hantlami na klatę
5.ćw. z łamaną sztangą na modlitewniku
6.ćw. z hantlą na modlitewniku 10 jedną ręką i 10 drugą ręką
7.ćw. z hantlami na stojąco raz jedna ręka a raz druga
tak to by wyglądało
potem na plecy:
1.odpalanie kosiarki jakby na ławeczce
2. no i mamy problem nie znam więcej ćw. bo potrzebny by był atlas ;/
potem barki:
1.ławeczka, siedzenie w pozycji prostej i sztangą prostą 5 przed głowę i 5 za głowę
2.np. obciążeniem 5kg, ręce wyprostowane i kręcimy jak kierownica :)
3.siedzenie na ławce w pozycji prostej i podobne do rozpiętek tylko ze pozycja wyprostowana i siedząca ;)
4. i dalej nie wiem

i prosił bym was o pomoc właśnie w uzupełnieniu ćwiczeń o podanie jak robić jakie robić i najlepiej jakoś pokazane :)
ćwiczenia na triceps też nie znam właśnie trochę bo robiłem na maszynie na siłowni.
i jak waszym zdaniem najlepiej połączyć te wyżej ćw. z:
-triceps
-kaptury
-przedramię
-brzuszki
-i chyba wszystko chyba, że zapomniałem o czymś?
liczę na waszą pomoc :)
pozdrawiam.

dobra już znalazłem stronkę ze wszystkimi ćw. :)