Rady na start

Witam wszystkich !!!
Postanowiłem się wziąć za siebie i zacząłem od rejestracji na tym forum gdyż zależy mi na konkretnych poradach .
Mam 22 lata cienkie ręce i słabą klate Nogi są ok . Waga 67 kg wzrost 185 cm
Chciałbym poprawić właśnie te partie .
Dodam że mam bardzo szybką przemiane materii i nie mogę zrobić masy
I tu mam tylko kilka pytań :

Ile białka i kalorii powinienem codziennie dostarczać min.-max. ?
Czy zacząć stosować odżywki jeśli tak to jakie ?
Jak ćwiczyć w domowych warunkach ( nie mam dostępu do siłowni ) ?

Z góry dziękuje za wszelkie porady .
Pozdrawiam .

Ile białka i kalorii powinienem codziennie dostarczać min.-max. ?
-Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie i dodać 300-400 kalorii. Białka ok 2g na 1kg masy ciała, ale pamiętaj że inne makroskładniki też są ważne w diecie
Czy zacząć stosować odżywki jeśli tak to jakie ?
-NIE. Na to za wcześnie najpierw dieta i trening- to wystarczy
Jak ćwiczyć w domowych warunkach ( nie mam dostępu do siłowni ) ?
-Poczytaj o treningu domator
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Dzięki wielkie za konkretną wypowiedź . Zajmę się czytaniem i praca nad sylwetką . To chyba wszystko co mnie na razie interesuje jeszcze raz dzięki .

Poczytałem tematy które zapodał kolega wyżej mam dwa pytania :

1. Przez ile czasu mam ćwiczyć na starcie w sensie np: 30 minut , 100 powtórzeń , czy aż mi ręce wysiądą i nie będe mógł już hantelek wycisnąć .

2. Ile dni na regeneracje np: poniedziałek ćwiczę to w środę mogę dale te same partie pakować ?

Zmieniony przez - Tyranus1 w dniu 2014-05-30 21:57:25

Ale jakim planem ćwiczysz Split czy FBW ?

1 Ustal sobie ilość powtórzeń tylko nie przesadzaj np 100 powtórzeń po 3 serie.
Popróbuj jeśli już zaczniesz czuć przy 30 mięśnie to daj 3 serie po 30 powtórzeń i z czasem zwiększaj
2 Ćwicz np poniedziałek środa piątek lub wtorek czwartek sobota