Mam 17 lat (rocznik '97), mam 184 cm i wazę około 75 kilo.. Na siłownię chodze jakiś miesiąc. Moim celem jest zrzucić trochę tluszczyku i jakiś lekki zarys mięśni. Trening 3/4x tyg. Do tej pory moja dieta wyglądała tak.. jem co chce i kiedy chce w tym dużo słodyczy.. Myślę, ze mam duza motywację i jeśli podacie mi jakąś dietke i plan ćwiczeń myślę, ze może być nieźle. :) podaje mój aktualny, nie wydaje mi się czy dobry, zestaw ćwiczeń.
plecy :
7 14powtorzen
8 12pow
9 10pow
(Jeden odważniki chyba 5kg?)
Hantle:
5 14
6 12
7 10
Urządzenie brzuch
45 14
50 12
55 10
Sztanga
10kg 14
15 12
20 8
Brzuszki
15
25
35
Urządzenie ręce (ciagne ciężarki do siebie w pozycji wyprostowanej)
6 14
7 12
8 10
Uda urzadzenie
50 14
55 12
60 10
Pompki
12
14
16
Pozdrawiam i proszę o pomoc. :)