Czy warto brac odzywki?

Trenuje od grudnia.
Dieta na redukcje od lutego do kwietnia, pozniej na mase.
Moje cwiczenia to „Trening silowy bez sprzetu„ Oliviera Lafaya.
Czy warto kupic kreatyne ?
Co dodatkowo?
Chcialbym powiekszyc miesnie.

Kreatynę zawsze warto mieć, gdyż jest to najskuteczniejszy suplement wspierający kształtowanie naszej sylwetki. Aby wzmocnić jej działanie i uzyskać maksimum korzyści z jej stosowania, warto łączyć ją z beta-alaniną.

Oczywiście warunkiem zdobywania masy mięśniowej jest dodatni bilans energetyczny i odpowiednio wysoki poziom białka w diecie. Jeśli Twoim problemem jest uzyskanie odpowiedniej ilości kalorii, to warto skorzystać z gainera, dzięki któremu z łatwością dostarczysz sporą ilość kalorii w małej objętości. Możesz go przygotować w formie pysznego szejka z wodą lub z mlekiem. Najlepsza pora na przyjmowanie gainera to wykorzystanie go jako posiłek po-treningowy. Jeśli natomiast nie brakuje kalorii w Twojej diecie, ale nie jest łatwo dostarczyć Ci odpowiedniej ilości białka, to zamiast gainera wybierz odżywkę białkową, którą możesz uzupełniać posiłki lub pić w formie samodzielnego szejka. Jeśli nie wiesz którą odżywkę wybrać, zerknij do naszego rankingu. https://www.sfd.pl/art/Rankingi-c13/

Wielu trenujących czerpie ogromną satysfakcję i korzyści w rozbudowie masy mięśniowej z efektu tzw pompy mięśniowej. Suplementy, które gwarantują jej uzyskanie, to przede wszystkim arginina i cytrulina. Suplementy te warto przyjmować w formie stacków przedtreningowych, które optymalizują trening siłowy. Więcej o suplementacji na masę możesz przeczytać w artykule Macieja, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Suplementy_na_masę_mięsniową-a2500.html 

bez sprzętu to ty za dużo nie zbudujesz

oczywiście suple,odżywki nie są ci w żadnym stopniu potrzebne.

IMO nie ma sensu brać odżywek jeśli ćwiczymy w warunkach domowych. Trzymasz dietę? Jak nie to najpierw dieta. Chcesz by mięśnie były większe, musisz dawać im nowy bodziec (inne ćwiczenia) i zwiększać ciężar/obciążenie. Czy w warunkach domowych jesteś w stanie im to zapewnić?

Taki trening co robisz aktualnie to jest dobry do rzeźbienia/redukcji właśnie i do ogólnej sprawności.
Tak jak wyżej Yebievdenko pisze do zbudowania masy mięśniowej potrzebujesz stałych bodźców w postaci ciężarów i nowych ćwiczeń.

Nie napisałeś jakim sprzętem dysponujesz w domu więc trudno coś więcej napisać.
Kreatynę zawsze możesz kupić doda ci to trochę siły ale nie jest ci ona teraz potrzebna jak nie ćwiczysz z normalnymi wolnymi ciężarami.


PzDr

Sa to cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala

Odżywki są zbędne. Ja w młodości robiąc same pompki po roku pompowania już miałem cyce zarysowane (ektomorfik)