Pytanie dotyczące ogólnego treningu

Okey rozumiem, a co do tej rampy to o co chodzi? Jak jest na przykład "rampa 10"

Proszę o odpowiedź co do tej rampy i jeszcze mam jedno pytanie. Czy jak będę ćwiczył i biegał codziennie to ile mogę biegać czasu żeby nie spalić mięśni a spalać tłuszcz?

Rampa polega na zwiększaniu ciężaru, przy stałej liczbie powtórzeń z serii na serię.

ALe gdy jest rampa 10 to mam zrobić 10 serii czy o co chodzi?

10 repów. Napisałem Ci, że ten plan nie jest dla Ciebie.

Sorki bo myślałem że w tym etapie 5 też są rampy, a co do tego biegania ile mogę biegać dziennie?

Góra 1:

1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8
2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8
3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max
4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10
5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10
6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10

Dół:

1.Przysiady ze sztangą rampa 8
2.Martwy ciąg rampa 8
3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 12p na nogę
4.Uginanie podudzi 4 x 15p
5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p

Góra 2:

1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8
2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10
4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p
5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p
6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12/15p

czyli mam robić te ćwiczenia a w nasepnym tygodniu robić dół/góra/dół? I tak co tydzień zmieniać?