Plan na masę [DO OCENY]

Witam,

Proszę o ocenienie mojego 4-dniowego planu na masę. Mam 182 wzrostu, 71 kg wagi, 19 lat. Na siłownię chodzę od ponad pół roku.

Poniedziałek

Plecy:
Podciąganie na drążku nachwytem 4xMax
Wyciąg z góry do klatki 4x12
Wiosłowanie sztangą 4x12
Wyciąg z dołu do klatki na siedząco 4x12

Biceps:
Uginanie młotkowe 4x12
Uginanie sztangą łamaną 4x8
Uginanie ramienia o kolano 4x8


Wtorek

Klatka:
Wyciskanie na ławie płaskiej 4x8
Wyciskanie na ławie skośnej 4x8
Wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 4x12
Rozpiętki na ławie skośnej sztangielkami 4x12

Triceps:
Wyciskanie francuskie 4x10
Prostowanie ramion przy wyciągu uchwytem łamanym 4x12
Wyciskanie na ławie prostej w wąskim uchwycie 4x8


Czwartek

Nogi:
Prostowanie na maszynie 4x12
Uginanie na maszynie 4x12
Wspięcia łydek stojąc 4x25
Wykroki ze sztangielkami 4x10

Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12
Unoszenie sztangielek w przód 4x12
Szrugsy 4x25


Piątek

Biceps:
Uginanie młotkowe 4x12
Uginanie sztangą łamaną 4x8
Uginanie ramienia o kolano 4x8

Przedramię:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x12

poprzedni plan?

Piątek: biceps + przedramie, serio? :D

peepeek

poprzedni plan?

To mój poprzedni plan:
Poniedziałek

Plecy:
Podciąganie na drążku podchwytem 3x max
Wyciąg z dołu do brzucha 4x12
Wyciąg z góry do klatki 4x12

Triceps:
Wyciskanie francuskie 4x10
Prostowanie przy wyciągu uchwytem łamanym 4x12
Prostowanie przy wyciągu uchwytem prostym 4x12

Środa

Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławie prostej 3x10,8,6
Wyciskanie na ławie skośnej 4x12
Rozpiętki na ławie skośnej 4x12
Rozpiętki na maszynie 4x12

Biceps:
Uginanie ze sztangą łamaną 3x10,8,6
Uginanie sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x20
Uginanie ramion w oparciu o kolano 4x8

Piątek

Nogi:
Prostowanie na maszynie 4x12
Uginanie na maszynie 4x12
Wspięcia łydek 4x20
Wykroki 4x10

Barki:
Wznosy sztangielek w opadzie 4x12
Wznosy sztangielek przodem 4x12
Szrugsy 4x15

bebolek

Piątek: biceps + przedramie, serio? :D

A czemu nie (:

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.