pomoc przy ckd

Hej


Zmęczona już tysiacem diet,głodówek, obzarstw itd, uprawiajaca przy tym regularnie sport ,postanowilam sprobowac ostatniej deski ratunku - ckd;
mam 26 lat,
waze 70 kg ,( w tym ok 50 kg - tkanka miesniowa)
mam 171

4-5 razy w tyg cwicze na zajeciach fitness - na zmiane - raz jakies aero, raz modelujace ( dodatkowo do modelujacych 30 min aero)

zanim wkleje diete bardzo chcialabym ,aby ktoś kompetentny zerknął czy dobrze wyliczylam sobie gramature odpowiednia do redukcji na ckd , otóż wyszło mi :

70 kg x 24 = 1680
1680x0,9 = 1814,4 (takie wyszlo zapotrzebowanie) - czy powinnam tu coś ujmowac ?
sugerujac sie tym dziennym zapotrzebowaniem wyszło :

30 g ww
140g B
126 T

czy dobrze to przeliczylam?

dodatkowow mam pytanie : wiem,ze nei wliczamy w wegle blonnika ale neibardzo wiem jak to liczyc wtedy? i czy prz ckd sugerowac si enalezy jedynie gramatura skladnikow- w sensie ma byc 140g bialka, 126 t itd a ta kalorycznosc dzienna jest brana przy tym pod uwage? pytam bo wtedy zeby ulozyc diete wlasciwie to naprawde trzeba sie ostro naglowkowac!:)


bede ogromnie wdzieczna za pomoc! pozdro!:)

zle napisalam !

1680 x 0.9 x 1,2 = 1814,4 kcal !

nie rób bałaganu i nie pisz posta pod postem. enter sluzy do wklejenia, a jak chcesz dodać kolejne zdanie to enter+shift

dlaczego ckd? jaka byla dieta/kcal/rozklad makro dotychczas? jaki masz cel?

na diecie zbilansowanej z odpowiednim treningiem SIŁOWYM możesz równie dobrze budować sylwetkę. Poza tym ckd to caly system i poza dietą, obejmuje odpowiedni trening z cięzarami oraz odpowiednie ładowania

samymi zajęciami aero, grupowymi,etc nic nie osiągniesz. zacznij cwiczyć siłowo (na początku moze to byc trening na maszynach, celem przygotowania mięsni i stawów), a nastepnie cwiczenia wielostawowe (wolne cięzary)


Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2014-05-30 06:24:43

no wlasnie przepraszam za te zasmiecanie, nie wiedzialam jak to ogarnac, juz sie to nie powtorzy!:) wczesniej nie mialam wyliczonej diety, stosowalam rozne okropienstwa, ostatnio 6 kg schudlam na Dukanie ( wiem tragedia,juz nie potrzebuje umoralniajacych wypowiedzi,sama juz wiem co to za shit) . Jezeli chodzi o cwiczenia silowe to niebardzo poniewaz mam sklonnosci do szybkiego przyrostu tkanki miesniowej i w sekunde robie sie ciezkim klocem a i tak jestem (pomimo tluszczu) mocno nabita ... ogolnie to chudne bardzo bardzo bardzo wolno... i jestem czlowiekiem ,ktory potrzebuje scislego planu bo jak mam za duzo pozwolone to sie szybkok lamię :) dlatego pomyslalm o ckd ... i chcialabym tez szybko zrzucicw maire ,bo syzbko sie zniechecam..

co cwiczylas i po czym wnioskujesz o duzym przyroście tkanki mięsniowej? jest to niemozliwe. kobieta naturalnie nie jest w stanie rozwinąć duzej muskulatury. taki trening pozwoli ci obnizyc %bf (bo na tym forum spadek TKANKI TLUSZCZOWEJ uwazamy za redukcje, a nie ilosc kg), zbudować jędrne, zgrabne cialo. zajrzyj do dzialu dla kobiet- Ladies sfd