Przybranie masy

Witajcie,

doszedłem do wniosku, że najwyższa pora zrobić coś ze swoją sylwetką. Mam 20 lat pozostałe informację o mojej budowie macie tutaj:

https://www.icloud.com/iw/#numbers/BAIqZGj-6zpUXLGeeA2B-guVRymOrJdi6GyF/Trening

nie chce być kulturystą lecz chce się pozbyć wyrzutów sumienia (choć trochę) kiedy będę ściągał koszulkę na plaży.

Obecnie "trenuje" (tylko dla samego siebie i żeby trochę rozruszać mięśnie) z aplikacjami na iOS od Runastic (PushUps, SitUps, Squats, SixPack).

http://********/dn9iqu3 - pushupy
http://********/p4mlwd3 - situpy

squaty są na etapie 2 treningu z situpow (rozłożenie serii jest podobne)

Do tej pory raczej nie jadałem regularnie lecz rzadko i dużo. Jestem wstanie zjeść całą pizze o średnicy ~50cm czy pół chleba natomiast ma się to nijak do mojej wagi. Słodyczy, chipsów nie jem. Pije wodę niegazowaną i piwo. Śniadanie i kolacja to raczej kanapki z serem i wędliną.

Proszę was o porady. Póki co nie chciałbym wydawać pieniędzy na dietę dlatego szukam pomocy przede wszystkim u Was bardziej doświadczonych w tym temacie.

Pozdrawiam,

PS. Dodałbym zdjęcie sylwetki lecz nie ma kto go zrobić w razie potrzeby będę coś kombinował.

DO 10 wskazówek żywieniowych się zastosuje, olej treningi iosowe, jakiegoś domatora ogarnij, w dziale masz trening czorci

Na kanapkach masy nie zrobisz, musisz koniecznie ułożyć sobie dietę. Dieta to 70 % sukcesu.