Dieta do oceny ewentualnych poprawek :)

Witam, na początku powiem że nie jestem super obeznany w tym temacie ()dlatego zwracam się do was z prośbą o ocenienie i poprawienie diety.
Ogólnie celem jest zredukowanie tłuszczu, przy jak najmniejszej utracie mięśnia. Na siłowni jestem 4 razy w tygodniu, dodatkowo 2 razy w tyg biegam i 1-2 razy jestem na basenie.

Współczynnik BMR - 1885


więc do rzeczy.

Śniadanie 7:00
- odżywka białkowa
- dwa białka jaja kurzego
- dwa jaja ugotowane na twardo
- orzechy włoskie 30g

340kcal 46białka 7WW 34tłuszczu

Drugie śniadanie 10:30
-serek wiejski 200g


194kcal 22białka 4WW 10tłuszczu

Obiad - przed trening 14:00
-ryż biały 50g
-mleko 3,2% 100ml

233kcal 6białka 42WW 3tłuszczu



Po trening 17:00
-pierś z kurczaka smażona 250g
-ziemniaki ugotowane 100g
-odżywka białkowa
932kcal 75białka 40WW 51tłuszczu

Kolacja
-twaróg półtłusty 200g
-pomidor

266kcal 38białka 7WW 9tłuszczu



Po podliczeniu całości wychodzi
2054 kcal
187 białka
100 węglowodanów
107 tłuszczu

jeśli chodzi o sprzęt: ławeczka sztanga, hantle, ławeczka do brzuszków

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.