Opinia na temat diety (ułożona przez początkującego)

Witam. Chciałbym się poradzić odnośnie diety którą ułożyłem i poprosić doświadczone osoby o wskazówki dotyczące jej poprawienia.

Masa ciała: 102kg
Masa tłuszczu: ok. 30kg

Zapotrzebowanie według PoTreningu.pl : 3884 kcal (B: 146g, WW: 583g, T: 108g)

Nie wiem czy te wyliczenia są prawidłowe, ale według nich to w mojej diecie dostarczam za mało węglowodanów i tłuszczy. Nie wiem co o tym sądzić i co zrobić żeby było dobrze.

Jadłospis w załączniku.

Podałeś zbyt mało informacji, poza tym wybrałeś zły dział na tego typu pytania.

co jest Twoim celem ? zapewne redukcja.. Podbij kalorie na początek do 3500np. skoro Twoje zapotrzebowanie to ok.3800kcal.. i obserwuj organizm czy waga spada po tygodniu czy nie.. kalorie mozesz podbic tluszczami np. oliwa z oliwek, mct, olejem kokosowym, tranem, orzechami włoskimi, zrodel dobrych tluszczy jest sporo, weglowodany mozesz podbic ryzem,makaronem

Wypełnij ankietę działu odchudzanie, popraw gęstość odżywczą diety i wrzuć ją jeszcze raz. Napisz przede wszystkim jak odżywiałeś się wcześniej/

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.